【科普專家】北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結(jié)合研究室主任 宋岳濤

老年人隨著年齡增加，機體器官組織結(jié)構(gòu)逐漸老化，機體平衡能力和穩(wěn)定性下降，協(xié)調(diào)能力、感覺能力變差，不能有效應(yīng)對周圍環(huán)境變化。如視力下降，視覺敏銳與聚焦的能力、對光線變化的調(diào)節(jié)能力及視野受到影響，覺察危險和避免跌倒的能力降低；聽力下降，對周圍環(huán)境判斷遲鈍，發(fā)生絆倒、撞倒等的機會增加；下肢肌肉力量減弱，協(xié)調(diào)能力變差，關(guān)節(jié)退行性變伴疼痛、僵硬、活動不利，行走不穩(wěn)等也會導致跌倒；骨質(zhì)疏松，骨骼強度下降、脆性增強等因素會導致老年人跌倒和骨折。

部分疾病也會引起老年人跌倒，如神經(jīng)退行性病變或伴有精神疾??；腦血管疾病、偏癱、癲癇、肌病、骨關(guān)節(jié)炎等會導致步態(tài)不穩(wěn)、肌肉功能減弱的疾病；眼部疾病、足部疾病、貧血、心血管系統(tǒng)疾病等。

另外，長期服用部分藥物也可能會增加老年人跌倒風險。老年人由于機體代謝能力減弱，藥物排除時間延長，導致藥物在體內(nèi)蓄積，增加藥物毒副作用，造成神經(jīng)系統(tǒng)損害，增加跌倒發(fā)生。催眠藥和鎮(zhèn)靜藥等藥物的副作用會致平衡失調(diào)、頭暈、不穩(wěn)；過量服用降壓藥、降糖藥，會引發(fā)體位性低血壓或低血糖血癥導致暈厥性跌倒。

如何預防老年人跌倒？

燈光明亮、家具高度適中

有數(shù)據(jù)顯示，60歲以上老年人跌倒，55%發(fā)生在居家環(huán)境中。營造安全居住環(huán)境是預防老年人跌倒的重要手段之一：燈光要明亮、柔和，不宜晦暗或過于刺眼；家具高度適中，椅子、沙發(fā)不能過于低矮，床面不宜過低或過高；淋浴間、浴缸、洗手池和馬桶周圍設(shè)扶手，淋浴間、浴缸設(shè)防滑墊和洗澡椅。廚房應(yīng)有良好的通風設(shè)備，避免水汽和油煙影響老人的視線。老人臥室電話、電源開關(guān)設(shè)置在床頭，助行器等物品放在下床前可及的地方。

衣服寬松、鞋子合腳保暖

老年人選鞋基本原則：合腳、保暖性好、透氣性好、防滑性好、輕便柔軟。較高鞋幫能防踝部扭傷，適當?shù)男蟾?.5至2厘米為宜）能調(diào)整重心高度和增加穩(wěn)固性，傾斜的后跟（約10°左右）增大鞋與地面的接觸面積而增強平穩(wěn)性，錐形防滑鞋底防止足底打滑，較硬鞋底夾層增強舒適性。老年人宜選擇寬松、保暖、輕便、透氣的衣服，褲腿不宜太長以防被踩或自踩而致跌倒損傷。

科學飲食、合理使用藥物

老年人應(yīng)多進食營養(yǎng)價值高、膳食纖維足、易于消化吸收、富含鈣、維生素D等微量元素和維生素的食物，強健骨骼和肌肉減少跌倒發(fā)生?；加懈鞣N急、慢性疾病的老年患者，平時一定要在醫(yī)生的指導下科學、合理、有效地進行疾病的防控與治療。老年人要了解自己所服用藥物，如可能導致平衡障礙的藥物最好睡前服用；部分降壓藥可能導致體位性低血壓，服用后不宜立即活動；降糖藥可能導致低血糖而提前備用餅干等以應(yīng)對低血糖反應(yīng)。

參加力所能及的體育活動

運動鍛煉是從源頭上減少跌倒發(fā)生的根本措施。能自理的老年人應(yīng)參加一些力所能及的體育活動，如散步、慢跑、打拳、跳舞、騎車等，注意避免在他人看不到的地方獨自活動。不能完全自理的老人，可選擇助行工具，如拐杖、助行器、輪椅等進行適當運動，延緩殘疾進程。有視、聽及其他感知障礙的老年人，應(yīng)佩戴視力補償用具、助聽器及其他補償設(shè)施，提高其運動功能。

老人自身注意和家人支持

老年人不要做自己力所不能及的事情，如搬運重物、踩椅或蹬梯到高處取物，社會活動重在參與，不宜爭強好勝。上、下樓梯時要當心最后一、二節(jié)臺階，有些老年人上樓時容易被最后一、二級臺階所絆倒，而下樓時又容易踩空最后一、二節(jié)臺階而發(fā)生跌落。家人不僅要為老人創(chuàng)造合適的居家環(huán)境，還要鼓勵老人去做力所能及的事情，延緩功能退化，減少因功能退化而引發(fā)的跌倒。