一级婬片A片AAAAA肉蒲团,国产日韩精品在线,一级丰满老熟女毛片AV http://schusterandbay.com shineu新漁生物 Fri, 16 May 2025 05:36:36 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.10 http://schusterandbay.com/wp-content/uploads/2023/03/cropped-111216-32x32.png 科學(xué)減油 – 四川新漁現(xiàn)代生物技術(shù)有限公司 http://schusterandbay.com 32 32 減肥別光盯著糖注意先減油 http://schusterandbay.com/27309.html http://schusterandbay.com/27309.html#respond Fri, 16 May 2025 05:36:36 +0000 http://schusterandbay.com/?p=27309 據(jù)最新的相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)成年人中,超重和肥胖的比例分別約為34.3%和16.4%。這意味著大約有超過(guò)一半的成年人面臨超重或肥胖問(wèn)題。

當(dāng)體重秤上的數(shù)字持續(xù)攀升,很多人首先想到的是戒奶茶、斷甜品,卻對(duì)餐桌上泛著油光的紅燒肉和油汪汪的炒青菜視若無(wú)睹。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所何麗研究員提醒大家,“超標(biāo)攝油”現(xiàn)象絕非個(gè)例。減肥別光盯著糖,應(yīng)該先檢查自己的日常飲食中是否包含了過(guò)多的油,并注意減少油攝入。

吃油多成2型糖尿病關(guān)鍵誘因

近日,北京白領(lǐng)王先生的體檢報(bào)告敲響警鐘:35歲的他堅(jiān)持戒糖3個(gè)月后,體重不降反升,體脂率還增加了。醫(yī)生發(fā)現(xiàn),他每天中午點(diǎn)的外賣(mài),單份油脂含量竟然達(dá)到60克,已經(jīng)超過(guò)了我國(guó)居民每日食用油攝入推薦量的1倍。

過(guò)多攝入高能量、高脂肪的食物會(huì)增加超重和肥胖風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)破壞能量攝入與消耗、脂肪合成與分解的平衡。研究發(fā)現(xiàn),血液里的“壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)”每增加1mmol/L,心臟血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升近三成,這相當(dāng)于在心臟的輸血管道里不停堆積油垢。

如果日常飲食中油炸食品、肥肉等高脂肪食物占比過(guò)高,身體處理血糖的胰腺β細(xì)胞工作效率可能直接腰斬,這正是2型糖尿病高發(fā)的關(guān)鍵誘因。

30克食用油熱量頂1.5碗米飯

何麗研究員指出,提到減肥,人們首先想到的就是控糖、控碳水化合物,卻忽視了控制攝入食用油。每克脂肪(油)含9千卡能量,是同等重量糖分(4千卡)的2.25倍。這意味著攝入30克食用油(相當(dāng)于2湯匙)就能產(chǎn)生270千卡能量,約等于1.5碗米飯的能量。長(zhǎng)期忽視油脂控制的人群,即使完全戒糖,每日仍可能因過(guò)量攝入烹調(diào)油和食物中的脂肪而多攝入500-800千卡能量。

尤其是像王先生這種都市白領(lǐng),因?yàn)楣ぷ髟颍?jīng)常在外就餐或者點(diǎn)外賣(mài),殊不知外賣(mài)平臺(tái)銷(xiāo)量前十的菜品中,如宮保雞丁、水煮牛肉、干鍋花菜等“隱形油大戶”單份用油量均超50克。這些油脂包裹著食物形成“能量裝甲”,輕松突破人體代謝防線。如果長(zhǎng)期如此就餐,即便控制了糖和鹽的攝入,依然會(huì)導(dǎo)致肥胖。

科學(xué)減油 注意五個(gè)小細(xì)節(jié)

使用控油壺 據(jù)估算,中國(guó)居民膳食中的脂肪攝入量一半都來(lái)源于烹調(diào)油,使用控油壺能幫助人們合理規(guī)劃用油量。

選擇植物油烹飪 例如大豆油、菜籽油、花生油、橄欖油、茶籽油、葵花籽油、色拉油等,盡量避免使用動(dòng)物油。

減少油炸 少用煎和炸的方法。多用蒸、煮、白灼和涼拌等烹飪方式,可以大大降低油脂的攝入。

留意食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽 學(xué)會(huì)看預(yù)包裝食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽,選擇脂肪含量少的食品。

點(diǎn)餐或叫外賣(mài)時(shí)要注意葷素搭配 以清淡口味菜品為主,盡量少點(diǎn)重口味菜品,可在備注里要求商家少放鹽、油、糖,也可以用白開(kāi)水涮一涮再吃。

此外,何麗研究員特別提醒家長(zhǎng),人的味覺(jué)是從小逐漸養(yǎng)成的,兒童青少年時(shí)期清淡口味的養(yǎng)成非常重要。因此,要從小培養(yǎng)孩子的健康飲食理念,養(yǎng)成清淡不油膩的飲食習(xí)慣,讓孩子受益終生。

(來(lái)源:北京青年報(bào) 文/李軍 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì))

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