欧美69久成人做爰视频,搡老女人老妇女aaa一区麻豆 http://schusterandbay.com shineu新漁生物 Mon, 24 Mar 2025 01:57:33 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.10 http://schusterandbay.com/wp-content/uploads/2023/03/cropped-111216-32x32.png 調(diào)理睡眠 – 四川新漁現(xiàn)代生物技術(shù)有限公司 http://schusterandbay.com 32 32 如何調(diào)節(jié)“春燥”睡眠肥胖問題 http://schusterandbay.com/27104.html http://schusterandbay.com/27104.html#respond Mon, 24 Mar 2025 01:57:33 +0000 http://schusterandbay.com/?p=27104 “春燥”睡不好,如何調(diào)理睡眠?“春天不減肥,夏天徒傷悲”,超重人群如何減重?兒童肥胖危機(jī)如何“破”?圍繞時(shí)令節(jié)氣與中醫(yī)藥健康養(yǎng)生,組織發(fā)布健康養(yǎng)生和疾病防治知識(shí),倡導(dǎo)健康生活方式。

“春分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平?!贝悍謺r(shí)節(jié)萬物生長漸趨茂盛,人體的功能活動(dòng)也轉(zhuǎn)而加強(qiáng),人們?cè)诖斯?jié)氣養(yǎng)生保健應(yīng)當(dāng)順應(yīng)節(jié)氣,做到情志宣泄有度、起居有常,調(diào)飲食、適運(yùn)動(dòng)、防疾病,以保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。

春季以來,很多人吐槽出現(xiàn)入睡難、睡眠質(zhì)量不好等問題。春季陽氣升發(fā),易出現(xiàn)頭痛、頭暈、血壓升高、失眠等癥狀,所以要順應(yīng)時(shí)節(jié),把人體陰陽調(diào)和至平衡狀態(tài),否則容易出現(xiàn)睡眠障礙問題。

春分時(shí)節(jié)氣溫逐漸升高、氣候忽冷忽熱,人體陽氣開始升發(fā),新陳代謝加快,可能導(dǎo)致人體陰陽失調(diào);人體陽氣隨著自然界的升發(fā)而波動(dòng),容易影響肝氣順暢運(yùn)行,表現(xiàn)為煩躁不安、易怒等異常情緒,即所謂的“春躁”;加之生活規(guī)律改變、飲食不節(jié)、睡前使用手機(jī)等不良生活習(xí)慣,都會(huì)影響人體的陰陽氣血調(diào)和,擾亂睡眠。

調(diào)理睡眠需要規(guī)律作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情志。每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床,建立適合自己的睡眠生物鐘,營造舒適的睡眠環(huán)境,白天盡量多接觸自然光。同時(shí)按時(shí)進(jìn)食,避免晚餐過晚或睡前過饑過飽,多吃清淡、易消化食物,可以多食用萵筍、薺菜等食物,有助于疏肝理氣;食用蓮子、百合、紅棗等藥食同源中藥,有助于養(yǎng)心安神。

此外,還可以進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生操鍛煉,如太極拳、八段錦等,通過柔和的動(dòng)作調(diào)和陰陽、平衡氣血,對(duì)改善失眠有積極作用,避免晚上劇烈運(yùn)動(dòng),以免影響入睡。并且,保持心情平和,避免情緒波動(dòng)過大,學(xué)會(huì)釋放壓力,培養(yǎng)一些興趣愛好,轉(zhuǎn)移注意力,使身心得到舒適。

今年全國兩會(huì)期間,國家衛(wèi)生健康委員會(huì)在民生主題記者會(huì)上表示,將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”三年行動(dòng)計(jì)劃。近年來在臨床工作中能清晰地觀察到,“兒童肥胖”出現(xiàn)增長趨勢,這會(huì)讓孩子增加心血管、內(nèi)分泌、呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

許多家長對(duì)孩子的肥胖問題不夠重視,甚至將胖乎乎視為健康的表現(xiàn),這種觀念亟待扭轉(zhuǎn)。因此在科普宣傳上,需要全方位提升家長、學(xué)校以及政府部門等對(duì)兒童肥胖危害的認(rèn)知。

飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與習(xí)慣改善對(duì)“兒童肥胖”同樣關(guān)鍵。張滌表示,兒童飲食要遵循“三宜三忌”原則。“三宜”即宜“調(diào)肝健脾”、宜“寒熱均衡”、宜“食鮮嘗新”;“三忌”則是忌“大寒大熱”、忌“滋膩厚味”、忌“誤食發(fā)物”。

具體而言,3至6歲兒童身體發(fā)育迅速,每日應(yīng)保證營養(yǎng)均衡,多吃新鮮蔬果,助力機(jī)體新陳代謝。同時(shí),家長要及時(shí)糾正孩子挑食的毛病,杜絕高糖早餐,睡前別讓孩子吃東西,嚴(yán)格控制甜食和油炸食品的攝入量。

改善“兒童肥胖”,良好作息與運(yùn)動(dòng)鍛煉也不可或缺。春分時(shí)節(jié),應(yīng)早睡早起,晚上盡量9點(diǎn)前入睡,早上7點(diǎn)左右起床,保證8至10小時(shí)充足睡眠。另外,不容忽視兒童的心理狀況,學(xué)習(xí)壓力大時(shí)易引發(fā)壓力性肥胖,家長要多陪伴孩子,做好心理疏導(dǎo)。

減肥人群如何減重?超重人群想要減重,一靠“管住嘴”,二靠“邁開腿”,既要營養(yǎng)搭配、自律規(guī)范,減少油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等高熱量食物的攝入,多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類等富含膳食纖維食物,補(bǔ)充瘦肉、魚類、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),更要加強(qiáng)鍛煉、熱愛運(yùn)動(dòng)。

減肥人群要注意保證睡眠,每晚應(yīng)睡足7至9小時(shí),睡眠不足會(huì)影響瘦素和胃饑餓素的分泌。瘦素是一種抑制食欲的激素,而胃饑餓素則是一種刺激食欲的激素。研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素水平下降,胃饑餓素水平上升,從而增加饑餓感和食欲,尤其是對(duì)高熱量食物的渴望。

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