澳大利亞的一項調查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命相對較長，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則更為長壽。在日常生活中，我們也能明顯感覺到，男人往往“火力壯”，比較怕熱；女人則更怕冷。
男性在進行蒸桑拿或熱水浴時，溫度控制在 37℃ – 41℃較為適宜，每次時間以 15 – 20 分鐘為宜。同時，要努力改掉一些不良習慣，比如把筆記本電腦放在大腿上使用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等。這些習慣會使陰囊被包圍受壓，導致睪丸溫度上升，進而影響生殖功能。
女性可堅持睡前用 40℃左右的溫水泡腳，這不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。做家務時，盡量多用溫水，有助于預防關節(jié)炎和婦科病等。此外，要注意隨時增添衣物，保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月經(jīng)不調、痛經(jīng)等問題困擾。
生理結構的差異決定了男女對營養(yǎng)素的需求有所不同。
女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質流失速度也會加快。因此，女人更需要補充鐵和鈣。在日常飲食中，應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。
鋅元素對男人至關重要，它會影響雄性激素的分泌。而且在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也多于女性。所以，男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
與女人相比，男人在飲食方面面臨的風險更大。沈雁英教授指出，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草中含有數(shù)百種有害物質，酒精可能導致 60 多種疾病。再加上男人體質決定其需要攝入更多肉類，且應酬多導致的飲食問題更嚴重，所以管住嘴尤為重要。
上海的一項調查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質量不佳的人數(shù)是男性的 1.7 倍。雖然睡眠對男女都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。除努力保持陽光心態(tài)外，女人還可嘗試一些“備睡”技巧，如睡前喝點牛奶、吃點燕麥等助眠食物，睡前 2 小時不進行劇烈運動，睡前不玩手機等。
男人在飲食上若不注意，就容易導致胃黏膜損傷，胃潰瘍、胃炎等疾病的發(fā)生率也高于女人。男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，適當吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物。同時，抓住早上 7 點和睡前 21 點這兩個“黃金時段”，練習仰臥床上揉腹。
隨著年齡增加，女性認知障礙的發(fā)病率高于男性，且趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn)，女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣和好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與同齡人交流，參加社區(qū)活動等。
肌肉是男人的生命之本。如果男性在 40 歲后，無法完成 10 個俯臥撐或 30 秒內(nèi)反復蹲起 19 次，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別進行鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行鍛煉。
中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。即便有些人天生柔韌性不好，后天練習也能取得不錯效果，年過 40 歲開始練習也不晚。推薦女性做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。
情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學著安靜些，通過更平和的方式宣泄情緒。
女人比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但女人訴說時要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方嘮叨丈夫的不是。
總之，男女在養(yǎng)生方面各有特點，只有根據(jù)自身性別差異，采取合適的養(yǎng)生方法，才能保持身體健康，享受美好生活。
]]>