06月27 熬夜看球？你該先問“肝”準(zhǔn)備好了嗎

俄羅斯世界杯一來，又到了足球迷們四年一次集體大狂歡時刻，可由于莫斯科時間和北京時間時差有5個小時，因此，最為精彩刺激的足球比賽都集中在22：00-次日2：00開始，想要追看直播，熬夜必不可少……

可你卻不知道，在你為世界杯“養(yǎng)精蓄銳”的同時，也為肝臟疾病的爆發(fā)埋下了巨大的隱患，有媒體報(bào)道，有球迷就曾因?yàn)樵谑澜绫陂g無節(jié)制的熬夜導(dǎo)致的急性肝炎的發(fā)作，最后因肝萎縮而殞命。

而在我國有資料統(tǒng)計(jì)，在歷屆世界杯期間，肝病的感染、復(fù)發(fā)率都會增加10%左右，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科黃衛(wèi)主任醫(yī)師表示，每屆世界杯期間，門診中肝病患者都有暴增的趨勢，熬夜、飲食不潔、情緒波動過大等等，都是導(dǎo)致肝病發(fā)作的誘因，球迷們要額外注意。

世界杯期間，預(yù)防肝病惡化這幾種行為做不得！

在世界杯期間，這些看似不經(jīng)意的行為都會使肝臟超負(fù)荷運(yùn)作，稍不注意就會出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的肝損害，因此一定要避開這些傷肝的“雷區(qū)”。

一、連續(xù)熬夜

眾所周知，熬夜對肝臟的損害非常的大，在中醫(yī)的角度上來分析，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到次日的凌晨3點(diǎn)，是趕在代謝以及排毒功能最為活躍的時候，若此時依然未入睡，會導(dǎo)致肝臟血液不足，身體里積蓄的“垃圾”無法及時清除，引起肝臟損害。

而西醫(yī)也做過相應(yīng)的研究發(fā)現(xiàn)，在熬夜的人群中，轉(zhuǎn)氨酶會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，轉(zhuǎn)氨酶升高意味著肝細(xì)胞正在發(fā)生炎癥、壞死或水腫等反應(yīng)，表明肝細(xì)胞已經(jīng)受損，專家分析，這是因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和腸道菌群失衡，這些細(xì)菌“躲”過了免疫系統(tǒng)的清掃，進(jìn)入了肝臟引起肝細(xì)胞損傷，從而使血清轉(zhuǎn)氨酶升高。

專家建議，既然無法避免熬夜，那最好的挽救措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”，除了盡可能保持正常的夜間休息時間外，最好還能午憩一下，若處于工作時間，15-30分鐘即可，一般年輕人2-3天，40歲以上的人用5天左右的時間，身體就能恢復(fù)。

二、啤酒配宵夜

啤酒配宵夜是在看世界杯時的“最佳拍檔”，但也是引發(fā)肝臟受損的最常見原因，黃衛(wèi)介紹，酒精進(jìn)入體內(nèi)90%以上是通過肝臟代謝的，乙醇和其代謝物具有肝毒性，在增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)的同時，還能損傷肝細(xì)胞。

而宵夜中的燒烤含有致癌物、大魚大肉又因高脂肪、高蛋白，晚上不易消化，造成脂肪囤積，引發(fā)脂肪肝的出現(xiàn)。

專家建議，晚上最好選擇一些養(yǎng)肝的食物，飲食也以清淡為主，易消化。例如燕麥、大麥、豆類和紅薯，水果如蘋果、梨、橙子、櫻桃、草莓等水果也很不錯。

三、濃茶或咖啡抵抗疲勞

無論是晚上飲用濃茶或咖啡來抵消睡意，還是白天工作用濃茶或咖啡來抗疲勞，都不是一種好的選擇。

黃衛(wèi)解釋，雖然咖啡因有提神的效果，但是長期飲用容易消耗體內(nèi)的神經(jīng)、肌肉相關(guān)的維他命B群，若本身就缺乏，則會導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果。建議在晚間，可選擇牛奶養(yǎng)胃，其實(shí)紅棗水更好，具有一定的養(yǎng)護(hù)肝臟，促進(jìn)肝臟排毒解毒的功效。

四、情緒波動過大

世界杯足球比賽比較刺激，導(dǎo)致球迷精神一直處于高度緊張的狀態(tài)，情緒也隨著每次進(jìn)攻而波動起伏，贏球或輸球也會導(dǎo)致球迷高興、沮喪。

短時間內(nèi)情緒起伏過大，對于肝臟來說未必是好事，因?yàn)榫裥睦頎顟B(tài)的改變，容易使免疫內(nèi)分泌系統(tǒng)隨之改變，容易受到病毒或細(xì)菌的感染，引來肝病復(fù)發(fā)。

球迷們聚精會神的看足球比賽，不免精神處于高度緊張狀態(tài)，情緒波動也異常，往往也容易導(dǎo)致肝病的復(fù)發(fā)。

五、貪涼

炎炎夏日看球，冰冰涼的飲料和空調(diào)必不可少，對于肝臟則是一種“打擊”。“消化功能不好的肝炎患者飲用冰凍飲料，容易影響消化功能，腸胃不適。”黃衛(wèi)說道。

此外，在密閉的低溫環(huán)境下，容易導(dǎo)致空氣污濁，滋生病菌，損傷肝臟。建議在看球期間，隔斷時間就應(yīng)該起來活動，到陽臺呼吸下新鮮空氣，或保持室內(nèi)空氣流通。