01月06 二十四節(jié)氣之小寒

小寒是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，冬季的第5個(gè)節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣?！毙『?jié)氣的特點(diǎn)就是寒冷，但是卻還不是更冷的時(shí)候

小寒養(yǎng)生

小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始，時(shí)間是在公歷1月5-7日之間，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。此時(shí)正值“三九”前后，小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子，民諺有“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖動(dòng)”、“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”之說?！对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣”。小寒時(shí)冷氣積久而寒，是天氣寒冷但還沒有到極點(diǎn)的意思。小寒分為三候：“一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始鴝”。

飲食養(yǎng)生

《飲膳正要》：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒”。小寒節(jié)氣的到來標(biāo)志著氣候進(jìn)入到一年中最寒冷的時(shí)候，此時(shí)也正是陰邪偏盛的時(shí)候。從飲食角度來講宜多食一些溫?zé)嵝缘氖澄镆詼仃栰詈?，抵御寒冷天氣?duì)人體的侵襲。如羊肉、雞肉、魚肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。

但對(duì)于不同體質(zhì)的人群而言，食補(bǔ)亦應(yīng)根據(jù)陰陽氣血之盛衰，同時(shí)結(jié)合食物之性味來搭配選擇，氣虛者應(yīng)選用補(bǔ)氣食品，血虛者應(yīng)選用補(bǔ)血食品，陰虛者應(yīng)選用滋陰食品，陽虛者應(yīng)選用助陽食品。若反之，則為賊害。如陽虛者進(jìn)補(bǔ)大量滋陰食品，反傷其陽氣；陰虛者食入助陽之品，反耗傷其陰；同時(shí)，對(duì)于體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

起居調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光?！ズ蜏?，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！毙『嵌墓?jié)氣中最為寒冷的節(jié)氣之一，日常起居應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間待在寒冷的環(huán)境中，防止陽氣耗散。冬令開始，陽氣潛藏，陰氣漸盛，白晝縮短，夜晚延長(zhǎng)，故應(yīng)提倡早睡晚起，早睡以養(yǎng)人體之陽氣，晚起以養(yǎng)人體之陰氣，使機(jī)體陰陽趨于平衡協(xié)調(diào)狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”是自然萬物之規(guī)律，故冬令攝生尤應(yīng)注意養(yǎng)“藏”，勿擾乎陽，注意御寒保暖，添衣加背，外出時(shí)要注意頭部、手部、足部等外露部位的保暖，預(yù)防凍瘡發(fā)生。

情志調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”。冬季時(shí)節(jié)，萬物潛藏，人體亦順應(yīng)自然之氣候變化而適應(yīng)，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為水火之臟”，主水、藏精，在志為驚恐，與冬季相應(yīng)。《素問·六節(jié)臟象論》篇載：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也”，而“心為五臟六腑之大主”，主火、藏神，心腎二臟，水火相濟(jì)，相互交感，則心靜神寧。故小寒之時(shí)，應(yīng)養(yǎng)精蓄銳，避免外界刺激，使人體之身心狀態(tài)處于一種“恬淡虛無、安靜自如、含而不露、秘而不宣”之象，以達(dá)“無擾乎陽”之目的，以利新春之陽氣萌生。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！毙『畷r(shí)節(jié)，氣候凜冽，此時(shí)之運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)外界氣候特點(diǎn)決定運(yùn)動(dòng)形式，應(yīng)以低強(qiáng)度、低消耗的運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、步行、慢跑、踢毽子、保健操及室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方式使肢體微溫、暢通血脈，從而達(dá)到固護(hù)陽氣的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意避免大汗淋漓，以免損傷陽氣、耗散陰津。每次運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則由于外界氣溫較低，血管、肌肉等受到寒冷刺激后會(huì)收縮、痙攣，導(dǎo)致血液流動(dòng)減慢、四肢肌肉張力增高、韌帶彈性及關(guān)節(jié)靈活度減退，很容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí)間最好以下午為宜，因?yàn)樵绯俊⑸衔缤饨鐨鉁仄?，更容易造成?dòng)脈血管痙攣或血栓形成，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。