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夏至?xí)r節(jié)話養(yǎng)生

夏至?xí)r節(jié)話養(yǎng)生

今日夏至。夏至是24節(jié)氣的第10個(gè)節(jié)氣,在每年的6月21日或22日,自太陽黃經(jīng)達(dá)90°時(shí)始。夏至這天太陽直射北回歸線,是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天。

夏至這天雖然白晝最長、太陽角度最高,但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。因?yàn)檫@時(shí)接近地表的熱量還在繼續(xù)積蓄,并沒有達(dá)到最多的時(shí)候。但進(jìn)入夏至之后,我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了,高溫酷暑天氣時(shí)常出現(xiàn),氣溫有時(shí)可達(dá)40℃上下。

在中醫(yī)養(yǎng)生理論中,夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié),這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健,一方面要順應(yīng)夏季陽盛于陰的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣;另一方面,夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時(shí)節(jié),俗話說“夏至陰生”,也就是說,盡管天氣炎熱,可陰氣已開始生長。

在此節(jié)氣中,盛陽覆蓋于其上,陰氣始生于其下,喜陰的生物開始滋生,而喜陽的生物則開始死去,陰陽交替,人體容易患各種疾病。所以,在此時(shí)節(jié)合理的養(yǎng)生保健非常重要。

嵇康在《養(yǎng)生論》中說:“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣?!憋档倪@段話告訴我們,在炎熱的夏天,應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸,使心神安靜,意念中如能想像著心中存有冰雪,便不會感到天氣極其炎熱了。也就是說,我們不應(yīng)當(dāng)被炎熱擾亂心神,使心境煩躁,那樣的話會使身體感到天氣更炎熱。

在此時(shí)節(jié),為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化,一般宜晚睡早起,并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

夏至?xí)r節(jié),大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因,首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內(nèi)的水分大量流失,此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是,人體出汗時(shí)體表血管會擴(kuò)張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發(fā)生頭痛頭暈。

在夏至?xí)r節(jié)運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假,鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運(yùn)動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中出汗過多時(shí),可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可吃過熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風(fēng),激發(fā)疔瘡之疾。此外,夏至?xí)r節(jié)又是多汗的季節(jié),人體出汗多,則鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現(xiàn)失常,故中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食咸味以補(bǔ)心。

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