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科學(xué)預(yù)防糖尿病,不做糖尿病的“后備軍”

科學(xué)預(yù)防糖尿病,不做糖尿病的“后備軍”

糖尿病是當(dāng)前威脅全球人類(lèi)健康的最重要的非傳染性疾病之一。2015年,在世界范圍內(nèi)成年糖尿病患者大約有4.15億名,平均每11個(gè)成年人中就有一個(gè)患糖尿病。中國(guó)的情況也不容樂(lè)觀,中國(guó)糖尿病患者總數(shù)約為1.1億1,已經(jīng)成為全球糖尿病患病人數(shù)最多的國(guó)家。相信這個(gè)“世界第一”給大家?guī)?lái)的不是自豪,而是隱隱的不安:原來(lái)糖尿病離我們這么近!因此,我們必須做好充分的準(zhǔn)備來(lái)迎接它的挑戰(zhàn)。

俗話(huà)說(shuō),知己知彼方能百戰(zhàn)不殆,所以要想預(yù)防糖尿病,我們得了解糖尿病的危險(xiǎn)因素。首先,來(lái)看看比較容易患糖尿病的幾類(lèi)人群:

1、年齡>40歲的人群,并且年齡每增加10歲,糖尿病的患病率提高68%;

2、有家族病史人群,即父母、子女及同父母的兄弟姐妹中有糖尿病患者的人群;

3、有不健康飲食習(xí)慣的人群,攝入過(guò)多高熱量、高脂肪的食物會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn);

4、體重超重或肥胖人群,肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常體重人群的6.28倍;

5、吸煙人群,吸煙人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙人群增加42%,而且吸煙的累積量越高,糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就越高;

6、患有高血壓或高血脂人群,這兩種疾病與糖尿病可謂是“難兄難弟”,只要患了其中一種,另外兩種很容易就會(huì)找上門(mén)來(lái);

7、患有動(dòng)脈粥樣硬化性心腦血管疾病的人群;

8、有巨大兒(出生體重≥4kg)生產(chǎn)史或者妊娠糖尿病的婦女;

9、缺乏鍛煉人群,經(jīng)?!罢笨刹皇且患檬?;

10、長(zhǎng)期精神緊張或抑郁的人群,或者長(zhǎng)期接受抗精神病、抗抑郁藥物治療的患者;

如何簡(jiǎn)單快速的判斷自己是不是糖尿病高危人群呢?下面這張表可以幫助我們,它是一種發(fā)現(xiàn)糖尿病高危人群的篩查工具。我們可以根據(jù)表中的指標(biāo)對(duì)自己的情況進(jìn)行評(píng)分,如果總分超過(guò)了25分,就應(yīng)該給與重視,一定要去醫(yī)院做一下口服葡萄糖耐量試驗(yàn),以便及早發(fā)現(xiàn)是否患病。

僅花兩分鐘,就能了解你的風(fēng)險(xiǎn):

中國(guó)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估表:根據(jù)下表計(jì)算分?jǐn)?shù),了解你是否有換上二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估數(shù)值<25,低風(fēng)險(xiǎn);≥25,高風(fēng)險(xiǎn);

 

在了解了糖尿病的危險(xiǎn)因素之后,我們才能有的放矢。下面再給大家列一些預(yù)防糖尿病的建議:

1、改變不良飲食習(xí)慣,選擇低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素飲食,少吃垃圾食品;

2、增加日?;顒?dòng)量,每天進(jìn)行至少20分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)2;

3、定期測(cè)量體重,最好將體重維持在正常水平,超重者要努力減肥啦;

4、吸煙的人群最好是戒煙,喜歡喝酒的人也要控制飲酒量;

5、保持心情舒暢,如果身體出現(xiàn)不適,應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

特別提醒:有一些患者在糖尿病發(fā)病初期是沒(méi)有明顯癥狀的,建議有糖尿病家族病史、身材肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)、有不健康飲食習(xí)慣的高危人群,要定期到醫(yī)院進(jìn)行血糖檢測(cè)。

聯(lián)合國(guó)糖尿病日(11月14日)前身是世界糖尿病日(World Diabetes Day’ WDD),是由國(guó)際糖尿病聯(lián)盟和世界衛(wèi)生組織于1991年發(fā)起的,其宗旨是引起全球?qū)μ悄虿〉木X(jué)和醒悟,使世界所有國(guó)家加強(qiáng)對(duì)糖尿病的宣傳教育、防治和監(jiān)測(cè),提高對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí),更加關(guān)心糖尿病患者的工作與生活,加強(qiáng)對(duì)糖尿病預(yù)防措施、治療手段的研究,更好地為人類(lèi)健康服務(wù)。

城市化在給人類(lèi)帶來(lái)繁榮和便利的同時(shí),也改變了人們的工作和生活方式,現(xiàn)代城市的設(shè)計(jì)、建造和運(yùn)行方式都有可能對(duì)公民的健康產(chǎn)生威脅,罹患肥胖和2型糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)激增。城市化加速后,民眾患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提高了10%。2017年,已有2/3的糖尿病患者生活在城市。

雖然糖尿病是無(wú)法治愈的,但可以通過(guò)科學(xué)手段預(yù)防并控制病情發(fā)展的慢性病,城市環(huán)境不僅增加了人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)影響人們管控疾病的能力。

現(xiàn)在,城市改變糖尿病已經(jīng)刻不容緩,為共同抑制城市糖尿病的蔓延,各大城市攜手開(kāi)創(chuàng)新的合作伙伴關(guān)系,創(chuàng)建更有利于城市健康發(fā)展的新方案、策劃應(yīng)對(duì)城市糖尿病問(wèn)題的機(jī)制。通過(guò)加強(qiáng)糖尿病有關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)教育,提高市民對(duì)糖尿病的防治意識(shí),改善自身不良生活習(xí)慣及飲食結(jié)構(gòu),定期進(jìn)行自我血糖監(jiān)測(cè),并借助醫(yī)學(xué)手段的幫助,即使生活在節(jié)奏飛快的城市中,同樣可以大大降低糖尿病的發(fā)病概率。

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