国产乱码一区二区三区,红桃视频乱码一区二区三区,91精品人妻一区二区三区蜜桃,蜜桃av秘 无码一区二区三欧,国产黃色A片三区三区三小说

logo

CopyrightShineU 2016

心臟最受累 8個守護(hù)神保護(hù)心臟

心臟最受累 8個守護(hù)神保護(hù)心臟

當(dāng)今社會,心臟是最受累也是最容易出問題的器官之一。據(jù)統(tǒng)計,我國每年因心臟病猝死的人數(shù)達(dá)到54.4萬,相當(dāng)于一個小城市的人口總和。英國《每日郵報》刊文總結(jié)“保護(hù)心臟的營養(yǎng)素”,我對此進(jìn)行詳細(xì)解讀,教您用好心臟的營養(yǎng)“守護(hù)神”。

1號守護(hù)神:歐米伽3脂肪酸

藏身處:三文魚、沙丁魚、核桃等 歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸,有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病,保護(hù)心臟。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸,能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%,并減少17%的死亡可能。除了三文魚,沙丁魚等深海魚,核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來源。

2號守護(hù)神:鎂

藏身處:粗糧、堅果等 鎂有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性,維持心臟彈性,預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā),鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明,膳食中供應(yīng)充足的鎂,對于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂,壓力也會消耗人體儲備的鎂,因而需要注意在飲食中補充。鎂多見于各種小米、紅豆等粗糧,松子、核桃等堅果,以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

3號守護(hù)神:維生素D

藏身處:蘑菇、蛋類等 維生素D除了對骨骼健康有好處外,對心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示,人體若缺乏維生素D,心臟病風(fēng)險會增加40%,死于心臟病的幾率會高于81%。食物中的維生素D來源并不豐富,只有魚類(尤其是魚肝)、蘑菇、動物內(nèi)臟、全脂奶、蛋類等少數(shù)來源。不過,大家可以多曬太陽,陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源。

4號守護(hù)神:鋅

藏身處:種子、貝類食物等 鋅能幫助人體制造抗炎性細(xì)胞因子,跟歐米伽3脂肪酸一樣,有助預(yù)防人體炎癥的發(fā)生。同時,鋅也被證明對動脈有保護(hù)作用,有助預(yù)防冠狀動脈疾病,改善心臟功能。鋅主要來源于一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如貝類、蝦蟹、內(nèi)臟、肉類、魚類等。種子當(dāng)中,芝麻、葵花籽、松子等含鋅量也很高。

5號守護(hù)神:維生素C

藏身處:獼猴桃、青椒等新鮮果蔬 維生素C是一種很強的抗氧化劑,研究發(fā)現(xiàn),它有助降低低密度脂蛋白膽固醇(俗稱“壞”膽固醇)水平,同時提高高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好”膽固醇)水平,飲食中維生素C攝入量高者,心臟病和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險會更小。維生素C的主要來源為新鮮果蔬,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源,在青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗中的含量也很豐富。

6號守護(hù)神:維生素E

藏身處:堅果、種子等 維生素E也是一種強抗氧化劑,與維生素C一樣,它也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇水平,還可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和腦卒中的危險。各種堅果、種子均富含維生素E,水果中鱷梨的維生素E含量也很豐富,可以常吃。

7號守護(hù)神:大蒜素

藏身處:大蒜 大蒜素有助放松血管和改善血流量,從而對血壓和心臟健康起到正面作用。需要注意的是,大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì),碾碎后它們會互相接觸,從而形成具有保健作用的大蒜素。因此,大蒜最好搗碎成泥,先放置10~15分鐘后再吃,大蒜素的吸收效果更好,而煮熟得到的大蒜素很少。

8號守護(hù)神:番茄紅素

藏身處:番茄、西瓜等 番茄紅素是一種類胡蘿卜素,具有很強的抗氧化作用,已被證實有助預(yù)防癌癥和心臟病。研究表明,人體脂肪組織中番茄紅素含量越高,得心梗的風(fēng)險也越小。番茄紅素還能增加動脈彈性,改善血管內(nèi)皮組織功能,防止動脈硬化。番茄紅素一般存在于紅色食物中,如番茄、西瓜等?!?軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士 芮莉莉)

標(biāo)簽:
, ,
暫無評論

發(fā)表評論

精品人妻一区二区三区日产 | 日本人妻系列中文字幕 | 波多野结衣乳视频在线观看 | 超碰欧美黑人粗大群交 | 国产真实伦对白精彩脏话 | 91精品人人妻人人澡人人爽人人精东影业 | 久久久欧美成人片免费看 | 四川一级毛毛片免费网站 | 久久久国产精品黄毛片喷水 | 中国AV一区二区三区 | 无套内射在线无码播放 | 十八禁片网站在线免费观看 | 少妇性色午夜婬片AAA片软件 | 熟女乱AⅤ一区二区三区 | 日本国产成人亚洲精品无码 | 国产免费网站无码观看 | 91精品国产综合久久蜜臀使用方法 | 久久久久久人妻精品一区百度网盘 | 日本无码AⅤ波多野结衣巨 一本大道无码人妻精品专区 | 久久久久久久君君jjjj | 亚洲无码中文字幕国产 | 无码精品一区二区寡妇AV | 18禁无庶挡国产拉尿91 | 成人人妻文学视频红桃 | 四川美女一片毛片 | 国产精品成人AAAAA网站 | 成人免费观看黄A片www直播 | 亚洲AV无码乱码精品裸果 | 欧美最猛黑A片黑人猛交蜜桃视频 | 欧美偷伦无码一区二区 | 日韩免费视频在线观看 | 蜜桃传媒女同三级AV一区 | 中文字幕 欧美 日韩 | 国产农村无套内射无套 | 亚洲成人av电影网 | 一区二区三区视频在线 | 嗳嗳视频在线观看无码 | 亚洲一区二区视频在线观看 | 搡老女人老女人老熟女视频 | 国产丰满人妻被粗毛片 | 老司机午夜福利私人玩物 |