国产乱码一区二区三区,红桃视频乱码一区二区三区,91精品人妻一区二区三区蜜桃,蜜桃av秘 无码一区二区三欧,国产黃色A片三区三区三小说

logo

CopyrightShineU 2016

你知道嗎?骨骼健康需要四大“護(hù)法”

你知道嗎?骨骼健康需要四大“護(hù)法”

骨骼深藏于人體內(nèi),它的健康常常被我們忽略,30歲骨峰值達(dá)到最高,之后就開(kāi)始走下坡路.骨骼健康需要營(yíng)養(yǎng)素搭建堅(jiān)實(shí)的基石,而保護(hù)骨骼不可或缺四大營(yíng)養(yǎng)素。

蛋白質(zhì):骨骼的“混凝土”。骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì),而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質(zhì),人的骨骼才能像混凝土一樣,硬而不脆,有韌性,經(jīng)得起外力的沖擊。蛋白質(zhì)中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。如果長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足,不僅人的新骨形成落后,還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

女性平時(shí)不妨多吃點(diǎn)蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但也不必食用蛋白粉保健品,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝取過(guò)多反而對(duì)骨骼不利,會(huì)使人體血液酸度增加,加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。

維生素K:骨骼的“激活劑”。骨骼中有一種非常重要的蛋白質(zhì)——骨鈣素,可以提高骨骼的抗折能力,而這種蛋白質(zhì)需要維K來(lái)激活。如果女性維K攝入較少,會(huì)增加骨質(zhì)疏松和股骨骨折的危險(xiǎn)。荷蘭研究人員則發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充維K能促進(jìn)兒童骨骼健康。

膳食中,蔬菜葉片的綠顏色越深,維K的含量越高,比如西蘭花。每天吃300克以上深綠葉蔬菜就能有效預(yù)防維K不足。但不要生吃,要加調(diào)味油炒熟,因?yàn)榫SK是一種脂溶性維生素,一道蔬菜沙拉顯然不如一盤(pán)炒青菜好。長(zhǎng)期服用抗生素的人,腸道菌群平衡可能被破壞,影響維K的合成,要特別注意多吃綠葉蔬菜。

鉀:骨骼的“平衡木”。人體每個(gè)細(xì)胞都含有鉀元素,骨骼也不例外。它的主要作用是維持酸堿平衡,參與能量代謝及維持神經(jīng)肌肉的正常功能,是骨骼生長(zhǎng)代謝必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。近日,發(fā)表在美國(guó)期刊上的研究指出,鉀能防止鈣流失,使骨骼更硬朗。人體缺鉀的表現(xiàn)一般為疲乏無(wú)力、尿多、口渴、煩躁不安等。

要想補(bǔ)鉀,最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果,西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜,以及紫菜、海帶等海藻類食品。特別是橙汁,里面含有豐富的鉀,還能補(bǔ)充水分和能量。鉀補(bǔ)充劑一定不要輕易服用,因?yàn)樗赡軐?duì)心臟不利。

維生素D:骨骼的“保護(hù)者”。它能促進(jìn)腸道鈣吸收,減少腎臟鈣排泄,就像加油站一樣,源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中。如果缺少維D,骨頭的硬度會(huì)降低,甚至形成“軟骨癥”,表現(xiàn)為:幼兒往往顱骨、胸廓發(fā)育不全,容易佝僂;孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會(huì)減退。

人體90%的維D依靠陽(yáng)光中的紫外線照射,通過(guò)自身皮膚合成;其余10%通過(guò)食物攝取。維D主要存在于海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外,像脫脂牛奶、魚(yú)肝油、堅(jiān)果和海產(chǎn)品也含有豐富的維D。當(dāng)然,補(bǔ)充維D最安全、有效的方法是曬太陽(yáng)。建議天氣晴朗時(shí),曬太陽(yáng)20~30分鐘。

暫無(wú)評(píng)論

發(fā)表評(píng)論

国产无人区码熟妇毛片多 | 中文字幕av在线播放 | 脫衣舞一区二区三区‘ | 久久Av一区二区三区杨思敏 | 国产AV高清久久久精品 | 红桃视频一区二区三区 | 亚洲中文在线视频 | 17C久久精品国产亚洲 | 国产男女无套内射网站 | 欧美BBBBB性BBBBB视频 | 农村拗女一区二区三区在线播放 | 日韩 精品 无码 系列 视频 | 好男人一区二区三区 | 无码人妻丰满熟妇奶水区码 | 欧美成人无码片免费看A片秀色 | 欧美高清无码在线观看 | 午夜福利在线观看视频 | 蜜臀久久国产精品伦子伦 | 久久精品人妻蜜臀av | 污污黄色视频在线观看 | 成人做爰A片免费看A片 | 亚洲日韩大佬色蜜桃91 | 肉棒av一区无码精品 | 亚准州成人射精网站 | 91人妻人人澡人人爽人人DVD | 日本中文字幕免费 | AV猛交XXXXX无码 | 17c久久精品国产亚洲 | 91精品久久人人妻人人做人人 | 亚洲AV无一区二区三区久久 | 成人黄色三级片下体视频 | 中文字幕丰满人妻无码区隔壁人爱 | 国产裸体美女永久免费 | 仙踪林国产成人抽搐精品 | 欧美熟女AAAAA片 | 91蜜桃传媒麻豆中文字幕 | 成人免费A片在线观看直播96 | 久久久久无码精品国产H动漫猫咪 | 狠狠躁爽A片免费观看 | 国产麻豆性爱视频 | 国产精品自在在线免费 |