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中醫(yī)認(rèn)為,小暑養(yǎng)生要過五關(guān)

中醫(yī)認(rèn)為,小暑養(yǎng)生要過五關(guān)

7月7日是24節(jié)氣中的小暑。小暑意思是“小熱”,指天氣開始炎熱了,還沒有到最熱的時(shí)候。民間有“小暑大暑,上蒸下煮”之說。小暑正是進(jìn)入伏天的開始,氣溫呈上升趨勢,高溫、高熱、高濕的天氣將頻繁出現(xiàn)。小暑期間有兩個(gè)重要?dú)v注:出梅和初伏。小暑后(含小暑當(dāng)天)第一個(gè)“未日”稱“出梅”,今年出梅是7月12日(一般都在 7月7日-19日),這標(biāo)志著江淮地區(qū)梅雨期的結(jié)束,南北方盛夏全面開始。

小暑為小熱,意指天氣開始炎熱,但還沒到最熱,全國大部分地區(qū)小暑前后天氣持續(xù)在30℃以上,高溫、高熱、高濕的天氣將頻繁出現(xiàn)。

那么,小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生?中醫(yī)認(rèn)為,小暑養(yǎng)生要過五關(guān),整日靠電風(fēng)扇和空調(diào)來降溫防暑是不可取的,要慎食冰凍的瓜果及飲料。

第一關(guān):養(yǎng)陽關(guān)

都說“春夏養(yǎng)陽”,很多人不明白,夏季是一年中陽氣最為旺盛的時(shí)節(jié),為何還要養(yǎng)陽呢?

夏季,人體的毛孔都張開了,容易讓陽氣發(fā)散。同時(shí),大量的出汗,如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分,很容易傷津耗陽氣。

建議:調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別,房間內(nèi)外溫差不宜過大。室溫保持在27℃最佳。如果長時(shí)間在空調(diào)房里,要注意關(guān)節(jié)的保暖,并且隨時(shí)通風(fēng),切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

第二關(guān):情緒關(guān)

小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐?,少精神。情緒的波動(dòng),會(huì)造成血壓易上升,心臟負(fù)擔(dān)重,心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發(fā)作。中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高。此外,情緒波動(dòng)過大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂,呼吸系統(tǒng)疾病復(fù)發(fā),如哮喘、支氣管炎等。

建議:對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。

第三關(guān):飲食關(guān)

小暑過后不久就會(huì)入伏,伏天濕熱,人易感到頭暈?zāi)X脹,并且易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時(shí)節(jié),多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病更加多發(fā)頻發(fā)。

建議:這一時(shí)節(jié),一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過量;以清淡,富有營養(yǎng)為宜,多食用具有消熱利濕作用的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等;可適當(dāng)飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等;盡量少吃辛辣和油炸食品。

第四關(guān):睡眠關(guān)

夏季晝長夜短,且夜間溫度較高,導(dǎo)致一些人夜間休息不好。根據(jù)中醫(yī)的說法,如此“陰陽失衡”,會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

建議:夏季天亮得早、黑得晚,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作出相應(yīng)調(diào)整。早睡早起,才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。睡眠時(shí)間不夠,可以通過午睡補(bǔ)充。最好平躺,不要趴著睡。

第五關(guān):健身關(guān)

不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū):夏天出汗多,不宜運(yùn)動(dòng)。其實(shí),夏季仍需維持適量的運(yùn)動(dòng),只是要注意不應(yīng)在烈日下運(yùn)動(dòng)。同時(shí),由于夏季運(yùn)動(dòng)出汗量更大,所以要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。

建議:短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早上和晚上,晚練不宜過晚,以免影響睡眠。

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