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中醫(yī)教你輕松解“秋乏”

中醫(yī)教你輕松解“秋乏”

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,到了秋天,總是犯困,沒有精神,這是秋乏的表現(xiàn),秋乏是正常的生理反應(yīng),因?yàn)橄募練庋溆诒?,至秋氣機(jī)下沉,但仍氣動于先,血動于后,肌膚腠理多血而少氣故易出現(xiàn)疲乏。另外,秋主燥,燥熱耗氣傷陰,氣虛則出現(xiàn)四肢無力、神疲懶言、陰虛則感口干、咽干。處暑至秋分時節(jié),早晚溫差較大,中午氣溫仍然較高,暑濕仍較重,濕易困脾,脾主肌肉,故會出現(xiàn)疲憊無力的現(xiàn)象。如何緩解秋乏,可以注意以下幾個方面。

每天多睡一小時

夏季夜短晝長,很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣,秋季來臨,這種習(xí)慣就要注意調(diào)整了,晚上爭取在十點(diǎn)半之前睡覺,因?yàn)槭稽c(diǎn),也就是“子時”以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。當(dāng)然,睡覺也不是越多越好,每天保證7~8個小時的睡眠時間就好。

適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動

可以讓大腦的氧氣變得充足,緩解腦疲勞,比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場舞等,但運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,加重身體的疲勞。經(jīng)常待在室內(nèi)的上班族可以經(jīng)常伸伸懶腰,可以起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用,由于肢體的活動,也可以把更多的含氧的血液供給大腦。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

堅持吃早餐,早餐吃得少,不能為腦細(xì)胞提供能源,會使人精神不振,時間長了會出現(xiàn)倦怠無力,不能精力充肺的學(xué)習(xí)和工作。吃得過多大量血液流向消化道,腦供血會減少,大腦缺血缺氧,亦會引起秋乏癥狀。少吃腥膻油膩和辛辣食物,多食富含蛋白質(zhì)和B族維生素的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品和紅豆、綠豆、燕麥等。

進(jìn)行穴位按摩

適當(dāng)進(jìn)行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。

太陽穴 位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn),向后約一橫指的凹陷處,手指合攏,指尖輕輕按摩,局部微微感覺酸脹即可。

百會穴 位于兩耳連線與頭頂正中線的交點(diǎn),雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜。

風(fēng)池穴 位于后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當(dāng)于耳垂齊平位置。頭后仰,拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復(fù)5次。

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