国产乱码一区二区三区,红桃视频乱码一区二区三区,91精品人妻一区二区三区蜜桃,蜜桃av秘 无码一区二区三欧,国产黃色A片三区三区三小说

logo

CopyrightShineU 2016

人生邁穩(wěn)13步 助你延年益壽

人生邁穩(wěn)13步 助你延年益壽

長壽,需要一生持續(xù)不懈的努力。在每個(gè)年齡階段,努力的方向也各有側(cè)重。近日,美國“新聞和世界報(bào)道”網(wǎng)總結(jié)了人們在不同年齡段應(yīng)邁好的健康13步,幫你走向健康長壽之路。

20—30歲

1。常提醒自己不可放縱。年輕時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣直接影響年老后的身體健康狀況。良好的飲食和鍛煉習(xí)慣會(huì)讓你終身受益。

2。積極應(yīng)對生活壓力。面對壓力時(shí),不能靠暴飲暴食來緩解,最好通過有氧鍛煉(如跑步和騎車)和瑜伽、冥想等方式減壓。

3。培養(yǎng)對“變老”的積極觀念。要對變老有積極樂觀的態(tài)度。研究證據(jù)顯示:對老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風(fēng)的侵襲。

4。保護(hù)聽力。長時(shí)間處于85分貝以上的噪音環(huán)境中(相當(dāng)于電吹風(fēng)的音量),會(huì)對聽力造成永久性損傷。

5。保持正常體重。通過合理飲食和積極鍛煉將體質(zhì)指數(shù)控制在22左右。

40—50歲

6。警惕體重悄然增長。步入中年,人體的能量需求減少,新陳代謝開始變慢,所以體重很難下降。在飲食方面,要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入,研究顯示這類食物很容易讓人上癮。

7。每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練。從中年開始,肌肉的重量會(huì)逐漸減輕,力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

8。補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。這兩種營養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康。這個(gè)年齡段的男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì),女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克,維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國際單位。

60歲以上

9。每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查,與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢,很容易被忽視。

10。防止跌倒。它是65歲以上老年人因?yàn)槭軅劳龅氖滓颉@夏耆丝梢圆扇∫恍┓e極的預(yù)防措施,多進(jìn)行平衡功能的練習(xí),如打太極拳;對房間做一些實(shí)用的改造,如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

11。堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。如果感到每周2.5小時(shí)的體育鍛煉量讓自己有些吃不消,可以將它分割為10分鐘一段的短時(shí)間練習(xí),每天3次,每周5天鍛煉即可。

12。積極防癌抗病。老年人應(yīng)積極進(jìn)行癌癥篩查,如結(jié)腸鏡檢查;氣候寒冷時(shí)進(jìn)行免疫接種,如注射流感和肺炎疫苗。

13。學(xué)會(huì)辨認(rèn)頭號(hào)殺手(如中風(fēng))的發(fā)病跡象。出現(xiàn)可疑癥狀后,立即撥打急救電話。中風(fēng)的常見癥狀包括面部和四肢麻木,突然看東西和說話存在困難,頭暈?zāi)垦?,或有劇烈的頭痛感。

標(biāo)簽:
, ,
暫無評(píng)論

發(fā)表評(píng)論

无码国产精品一区二区三 | 一区二区三区四区少富 | ThePorn.无码专区 | 人妻一卡二卡欧美视频 | 少妇做爰高潮免费看片 | 蜜臀久久精品久久久久消防站 | 人妻少妇一区二区三区 | 西西4444www无码国模吧 | 福利姬视频在线观看 | 黄色一级片在线免费观看 | 天天躁日日躁AAAXXⅩ秋霞网 | 一区二区中文字幕 | 成熟妇人A片免费看网站 | 中文字幕永久字幕永久在线 | 日韩精品无码熟人视频 | 国产一级a毛一级a农村A片 | 日本强伦轩人妻一区二区 | 三级片在线观看网站网址大全 | 国产农村妇女毛片久久久 | 久久国产乱子伦精品一区二区豆花 | 极品白丝自慰喷水 | 无码精品黑人一区二区老人 | 91夜夜澡人人爽人人喊欧美 | 色欲人妻AAAAADIY101 | 精品亚洲自慰无码喷奶水 | 亚洲小视频在线观看 | 日韩人妻无码精品久久久潘金莲 | 一级特黄aa大片欧美 | 蜜桃av一区二区三区 | 少妇高潮喷水尖叫抽搐 | 性一交一乱一A片熟女 | 特级西西西4444大胆无码 | 免费专区一一色哟哟 | 久久看片www.17c.com | 无码人妻丰满熟妇区八十路久久 | 91在线无码精品秘 国产阿朱 | 午夜男女大片在线观看 | 粉嫩Av绯色AV蜜乳AV | 大桥未久A V神马在线观看 | 丰满少妇一级A片免费 | 国产乱国产乱300精品 |