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國慶養(yǎng)生不容忽視,別給健康放長假!

— 國慶養(yǎng)生不容忽視,別給健康放長假!

國慶有8天假期,或許很多人都有了自己的安排,或外出旅游、或朋友聚會、或宅在家里。但是無論國慶節(jié)放假如何安排,這8天的健康還是不能忽視的,假期健康生一定要做出合理的安排,才能有效的防止出現(xiàn)節(jié)后綜合征。

1、國慶如何養(yǎng)生

充足睡眠恢復(fù)精力

睡眠作為生命所必需的過程,是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。

一部分人會趁著這個假期大睡幾天,將失去的睡眠補回來,還有一部人會趁著這個機會瘋狂的玩耍、通宵打游戲等。

其實無論是哪一種都是不好的,如果你想要健康,那就要自律,在這個假期養(yǎng)成按時睡覺、起床的習(xí)慣。

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許多人每天奔波于城市的喧鬧之間,會覺得心里煩亂,趁著這個假期到大自然中陶冶一下,自然會輕松許多,山山水水會讓你忘記煩憂,心胸開闊。

而且從中醫(yī)的角度說,人的陰陽平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的,特別是秋高氣爽的季節(jié),有益于健康。

循序漸進(jìn)地進(jìn)行食

為了改善腸道功能,也為了恢復(fù)體力、精力,在假期里可以食補一下。

在食補前,最好先以一兩天的清淡飲食打底,先調(diào)整好胃腸功能,吃下去的營養(yǎng)才有可能被充分吸收。

在長假中期著重進(jìn)補,然后繼續(xù)進(jìn)行清淡飲食,隨后逐漸恢復(fù)日常的飲食規(guī)律,這樣可以給腸胃有個適應(yīng)的過程。

補足水分

秋干氣躁,人體的水分容易丟失。體內(nèi)水不足時,會感到口渴、頭痛,還容易疲勞。

注意及時補充水分,特別是旅游時,不要感到口渴時再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白開水都是健康的選擇;飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量,不喝或少喝。

2、國慶假期飲食禁忌

不宜過飽

一放假,許多人都會狂吃狂喝,但是由于平時的的飯量比較小,如果吃的過飽的話,就會導(dǎo)致消化功能變差。

會加重胃腸道的負(fù)擔(dān),引起消化不良,還可能造成體重增加,引起高血壓和動脈硬化,加重心臟負(fù)擔(dān)。

不宜過膩

肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實可增添膳食的風(fēng)味,因而在節(jié)日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色,非常受的歡迎。

然而,這三者吃得過多,從而引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入較平時增加許多,結(jié)果使飽腹感增加,感覺“膩”,這不僅影響食欲,還會增加肥胖、脂肪肝、高血脂的發(fā)生風(fēng)險。

所以,建議在節(jié)日期間要和平時一樣,少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶類、豆類、魚肉、蝦仁、瘦肉等。

不宜過咸

現(xiàn)在都是流行低鹽生活,一般情況下正常人的食鹽量一天不超過10克。

一旦攝取的食鹽過多會加重腎臟負(fù)擔(dān),引起浮腫,鈉鹽滯留還會引起血壓升高,增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。因此,不宜多吃咸魚、咸肉等腌制品。

3、國慶養(yǎng)生宜吃食物

綠葉菜

其實,蔬菜一年四季都應(yīng)該多吃,《中國居民膳食指南》中曾經(jīng)明確提出,一個成年人每日應(yīng)攝入的蔬菜量為300g~500g。

不過根據(jù)家庭醫(yī)生在線報道,秋季干燥,而小白菜味苦微寒,養(yǎng)胃和中,能夠通腸利胃。

葡萄

秋季是非常適合吃葡萄的季節(jié),葡萄所含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑,可抗衰老,并清除體內(nèi)自由基,對心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。

需要提醒的是,葡萄性寒涼,脾胃虛寒者不宜多食。

魚肉

十月正值鱸魚肥美期,此時產(chǎn)出的鱸魚肉質(zhì)肥美,營養(yǎng)豐富,還有潤燥和養(yǎng)胃的雙重作用,是秋季滋補的首選。

鱸魚味甘性平,能補肝腎、健脾胃、化痰止咳,對于脾胃虛弱、消化不佳的人群來說,有非常好的滋補作用。

羊肉

每年我國進(jìn)入國慶假期的時候,一般都是人體漸漸能感覺到一些涼意的時候,這個時候吃的肉要有溫補防寒的功效,羊肉最為適宜。

羊肉味甘性溫,羊肉是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損、暖中胃之佳品,是一種優(yōu)良的溫補強壯劑。

總之,國慶節(jié)到了,祝大家國慶節(jié)快樂,希望大家在這個假期里玩的開心又健康!

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