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秋季養(yǎng)生重在一個“收”字

秋季養(yǎng)生重在一個“收”字

秋天天氣轉(zhuǎn)涼,自然界進(jìn)入“陽消陰長”的過渡階段。相應(yīng)地,人體臟腑也隨自然變化——陽氣內(nèi)收,此時不應(yīng)讓身體有太多消耗。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師戴幸平說,秋季養(yǎng)生重在一個“收”字。

飲食:收斂肺氣。飲食宜“收”是指少吃辛辣發(fā)散之品,如辣椒、生姜、肉桂、花椒等;同時,忌食煎炸燒烤等肥甘厚膩之品,否則易生濕熱,損傷脾胃,助“燥”為虐,加重秋燥。秋宜少辛多酸,可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物,也可多吃白色食物,如百合、蓮子、荸薺、杏仁、白蘿卜、蓮藕、山藥、梨子、銀耳等甘涼濡潤之品。老年人往往易氣陰虧虛,應(yīng)忌食大熱大補(bǔ)之品,可適當(dāng)服用六味地黃丸,亦可選擇麥冬、百合、沙參等養(yǎng)陰潤肺之品;痰濕較重者應(yīng)清淡飲食,勿食油膩;有呼吸系統(tǒng)慢性病、皮膚病的人,應(yīng)忌食魚蝦、螃蟹等;胃部偏寒的人應(yīng)忌食生冷,注意胃部保暖。

運動:收斂強(qiáng)度。秋季的早晚涼意很明顯,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就會受涼感冒。這個季節(jié),人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,因此,運動量不宜過大,以舒緩柔和為佳,防止出汗過多,陽氣耗損。運動宜“收”,最好選擇輕松平緩、活動量不大的項目,比如健步走、瑜伽、打太極拳、做八段錦等。

心情:收斂情緒。中醫(yī)認(rèn)為,秋在五臟對應(yīng)于肺,肺在志為悲,所以秋季要盡量“收”好心情,做到內(nèi)心平靜、神志安寧、情緒舒暢,切忌悲憂傷感,否則容易損傷肺氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”之說,經(jīng)常笑一笑,能擴(kuò)張胸廓,有助宣發(fā)肺氣,調(diào)節(jié)情緒。

作息:收斂睡眠。從立秋開始,應(yīng)該改變作息習(xí)慣,盡量早睡,尤其是高血壓患者,屬于中醫(yī)所說的“陽有余而陰不足”,所以一定要早睡覺,這樣可借助自然規(guī)律平衡血壓。睡眠姿勢可選擇側(cè)臥為主,盡量不要張口呼吸,以助秋季養(yǎng)收之道。中醫(yī)認(rèn)為,一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早上7~9點,早起的朋友們可以選擇慢跑、打太極拳、八段錦等有氧運動,能強(qiáng)健肺臟功能。

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