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冬季養(yǎng)生腎為先 八個動作護(hù)腎又強(qiáng)身

冬季養(yǎng)生腎為先 八個動作護(hù)腎又強(qiáng)身

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載:“腎臟為封藏之本,精之處也?!奔炔叵忍熘嗖睾筇熘?,具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能,與自然界冬季相應(yīng)。冬季自然界陽氣內(nèi)藏,天寒地凍,萬物閉藏,最利于人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷,人們少動而多食,人體吸收功能強(qiáng)盛、合成代謝旺盛,可以很好地涵養(yǎng)陽氣、培補(bǔ)精氣,因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。

山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腎病主任醫(yī)師王祥生表示,冬季對應(yīng)的臟器是腎臟,腎為先天之本、生命之源,腎的機(jī)能強(qiáng)健,則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬變化,否則就會使身體新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此,冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。養(yǎng)生強(qiáng)腎這些小動作做起。

掐跟腱

內(nèi)外側(cè)跟腱的位置正好為太溪穴(足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處)和昆侖穴(足外側(cè),外踝后方與跟腱之間的凹陷處),太溪穴是腎經(jīng)的原穴,是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L江”,能增強(qiáng)腎功能;昆侖穴有調(diào)和氣血、健腎強(qiáng)脊的功效。每天掐揉兩穴,每次3~5分鐘,就可起到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果。掐揉時可用對側(cè)手的拇指,也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉,力度除了要有酸脹感外,最好以有“麻感”為度。

按摩腳心

中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、防止早衰。具體方法是:臨睡前用溫水泡腳,用手互相擦熱后,用左手按摩右腳心,右手按摩左腳心,每邊100下左右,以雙腳搓熱為宜。

踮腳

有利于通暢足少陰腎經(jīng),起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經(jīng)常踮踮腳,腎經(jīng)通暢,氣血流動順暢,腳后跟得到滋養(yǎng),疼痛也就消失了。

踢毽子

能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外,還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子,這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個陰涼的地方,場地不宜過硬也不宜過軟,時間不宜超過15分鐘,感覺冒汗了就可以停止。

走貓步

走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用,有助于打通腎經(jīng),維護(hù)腎臟健康。貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式,特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳,腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下,左腳落定之后,將身體重心前移,換右腳做相同的動作。

擦腎俞

腰為腎之府,腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經(jīng)絡(luò),平時可經(jīng)常推擦腎俞處(腰部兩側(cè)),早晚各一次(睡前效果更佳),每次50下左右。

壓手

仰臥,兩手背緊貼在腰下,5~10分鐘后,會有熱感傳遍全身。開始時,雙掌被腰壓可能會出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象,3~5天后即可適應(yīng)消除。中醫(yī)認(rèn)為,此動作之所以有效,是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m(位于手背,第二三掌骨間的凹陷中)緊貼兩腎后,雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10~11點(diǎn)是亥時尾、子時(晚上11~凌晨1點(diǎn))頭,此刻地氣最旺,地氣通過內(nèi)勞宮(位于手掌心,外勞宮的對點(diǎn))吸入,穿過外勞宮直接注入兩腎,此時補(bǔ)腎效果翻倍。

揉耳朵

“耳者,腎之官也”。刺激耳部,可調(diào)節(jié)臟腑功能,益腎強(qiáng)身。具體方法是:雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉,注意力度不要太重,直至耳輪發(fā)熱。

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