01月19 “三九”養(yǎng)好生 來年身體健

人們常說“數(shù)九寒天，冷在三九”。三九天是一年中最冷的時(shí)間段，也是感冒、鼻炎、咳嗽等各種疾病的高發(fā)期。中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然界是“天人相應(yīng)”的一個(gè)整體，人體功能的盛衰與自然環(huán)境的變化有密切關(guān)系。三九時(shí)節(jié)天寒地凍，人體新陳代謝慢，防御疾病的能力下降，正確的養(yǎng)生方式可以調(diào)整身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御寒冬，讓來年身體更好。

早睡晚起 以待日光

中醫(yī)認(rèn)為，冬季“早睡晚起，以待日光”是起居養(yǎng)生的重要方面。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時(shí)間最好在太陽出來以后，這時(shí)人體陽氣上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床頭腦清醒，機(jī)智靈敏，有利于防病。需要注意的是，平時(shí)習(xí)慣早起外出運(yùn)動(dòng)的老年人，在三九嚴(yán)冬里，應(yīng)待陽光出現(xiàn)，并做好保暖防護(hù)再出門，以免因室內(nèi)外溫差過大，受寒而發(fā)生高血壓、中風(fēng)、心梗等意外。

不宜晨練 切忌大汗

冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后，大量出汗，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，寒氣通過開張的毛孔侵入體內(nèi)，損傷陽氣，容易使人生病。故運(yùn)動(dòng)忌大汗，以微微出汗為宜，每次進(jìn)行半小時(shí)左右，可做一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、瑜伽、散步等。

注意保暖 防止受寒

三九時(shí)節(jié)氣溫低，尤其要注意頭部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖，氣溫低很容易受寒引發(fā)咳嗽、哮喘等宿疾以及頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。

晚上睡覺時(shí)，別把肩膀露在外面，以防肩部受涼；腰或膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴上護(hù)腰或護(hù)膝；老人、兒童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，最好在三九天穿一件貼身棉背心；每晚睡前用熱水泡腳以消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠；注意頭部保暖，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系，年老體弱者及兒童冬季外出時(shí)更應(yīng)戴帽子，保護(hù)頭部及耳朵。

情緒平和 避免抑郁

冬季，人體的代謝處于相對緩慢時(shí)期，養(yǎng)生要著眼于“藏”，要保持精神安靜，注意調(diào)控不良情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于心中的不良情緒，可以找朋友聊天，通過適當(dāng)方式宣泄出來，保持心情愉快。

注意多曬太陽，因?yàn)槎咎旌诘迷?，光照時(shí)間短，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。當(dāng)黑夜來臨時(shí)，人體大腦的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 切忌盲目

冬令進(jìn)補(bǔ)是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)。冬天人們食欲大增，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮補(bǔ)藥的作用，不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)。

但進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)，切忌盲目。首先要因人而異。患有慢性疾病又屬于陽虛體質(zhì)的人需長時(shí)間進(jìn)補(bǔ)，可從立冬開始直至立春；體質(zhì)偏頗不明顯而不需大補(bǔ)的人，可在三九天集中進(jìn)補(bǔ)。王樂榮提醒，如果選擇藥食同補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)前最好先請中醫(yī)辨明體質(zhì)，再選擇適當(dāng)?shù)闹兴幉倪M(jìn)補(bǔ)。

三九天氣溫低而干燥，除了多吃羊肉、牛肉等高熱量的食物外，還可多吃芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、藕、梨等食材，避免出現(xiàn)上火、便秘等不適。還應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，預(yù)防感冒。

適當(dāng)按摩 提升免疫

王樂榮建議，冬季每天堅(jiān)持穴位按摩，是一種很好的養(yǎng)生防病方法，可以起到防風(fēng)寒、通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防疾病等作用，而且操作簡單、安全，適合居家保健。

如按摩迎香穴可預(yù)防感冒和防治鼻炎；按摩或艾灸大椎穴可以通絡(luò)散寒，既能增強(qiáng)免疫力，又防治呼吸道疾病；摩擦涌泉穴至腳心發(fā)熱，能達(dá)到強(qiáng)身健體、祛除病患的目的。（王碧輝）