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中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石

中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石

近年來,隨著中醫(yī)藥文化的傳播與普及,中醫(yī)養(yǎng)生越來越受到人們的追捧。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師駱彤介紹,中醫(yī)養(yǎng)生是以傳統(tǒng)的中醫(yī)理論為指導(dǎo),通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的目的,其最核心的內(nèi)容主要在于情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)這四個(gè)方面的調(diào)攝。駱彤建議人們?cè)谌粘I钪凶⒁庖韵聨c(diǎn)。

情志調(diào)攝

中醫(yī)認(rèn)為,人有喜怒憂思悲恐驚等七情變化,其中怒喜思悲恐五種情緒與五臟有著密切的關(guān)系。根據(jù)《素問·陰陽應(yīng)象大論》中“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的觀點(diǎn),情志調(diào)攝對(duì)于防病治病、益壽延年起著重要作用。生活中長壽的人大多性格開朗、樂觀,情緒穩(wěn)定,精神愉悅。而急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒往往成為健康乃至生命的隱形殺手。

駱彤介紹,調(diào)節(jié)異常情緒的方法主要有:節(jié)制法,要戒怒,寵辱不驚;宣泄法,比如向好友家人傾訴心中的不快,用記日記、唱歌等方式宣泄不良情緒;轉(zhuǎn)移法,增加有益身心健康的興趣,尋找精神寄托,舒暢情懷,如聽音樂、書法繪畫、種花養(yǎng)鳥等等。通過各種方法調(diào)節(jié),保持心理平衡,保證身心健康。

飲食調(diào)養(yǎng)

民以食為天,飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。數(shù)千年以來,健康的食物和平衡的膳食模式一直被認(rèn)為是長壽的關(guān)鍵因素。不合理的飲食習(xí)慣則被認(rèn)為是使健康出現(xiàn)問題的根源。

飲食養(yǎng)生要注意以下幾個(gè)原則:首先要注意全面膳食,飲食要多樣化,各類食物要合理搭配;二是飲食有節(jié),要定時(shí)定量,不偏食不挑食;三是因人擇食,要根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)不同而選擇食物;四要因時(shí)擇食,根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn),有針對(duì)性地選擇食物;五是先食療后藥餌,食療在防病治病方面有利于長期使用。尤其老年人,多有五臟衰弱,氣血耗損,加之脾胃運(yùn)化功能減退,故先以飲食調(diào)養(yǎng)以取得用藥物所難獲及的功效較為妥當(dāng)。

起居有常

駱彤介紹,起居有常主要是指起臥作息和日常生活的各個(gè)方面要有一定規(guī)律,合乎自然界和人體的生理常度?!端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?!闭f明只有順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律,保持精神與形體的充實(shí),才能健康長壽。具體而言,春季應(yīng)“夜臥早起,廣步于庭”,夏季應(yīng)“夜臥早起,無厭于日”,秋季應(yīng)“早臥早起,與雞俱興”,冬季應(yīng)“早臥晚起,必待日光”。

起居養(yǎng)生還要注意以下幾點(diǎn):首先是要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣;二是勞逸適度,因?yàn)椤熬靡晜?,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋”;三是科學(xué)睡眠,臥具適宜,睡姿正確,就寢定時(shí),睡眠時(shí)間充足;四是衣著相宜合體,實(shí)時(shí)增減衣物,因時(shí)因人擇衣;再就是定時(shí)排便,保持二便通暢。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉,活動(dòng)筋骨,調(diào)節(jié)氣息,靜心凝神,從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生關(guān)鍵是“意守”,即精神要專注。內(nèi)煉精神,外煉筋骨四肢,內(nèi)外和諧,經(jīng)絡(luò)暢通,氣血調(diào)和,使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要選取適宜的時(shí)間,要遵循動(dòng)靜有度、持之以恒、因人而異的原則。無論是太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng),還是跑步、打球、騎自行車等現(xiàn)代運(yùn)動(dòng),只要選適合自己身心狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并堅(jiān)持不懈地鍛煉,都將對(duì)身體健康大有裨益。

駱彤表示,中醫(yī)講究因人制宜、辨證施治,養(yǎng)生的具體方法放到每個(gè)人身上,可能千人千樣,很難效仿。但是,平和的心態(tài)、均衡的營養(yǎng)、合理的起居、適度運(yùn)動(dòng)這四大中醫(yī)養(yǎng)生保健基石,如果能夠具體實(shí)施并堅(jiān)持下去,一定對(duì)健康長壽有所幫助。(來源:中國中醫(yī)藥報(bào) 王碧輝)

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