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春節(jié)長假結(jié)束 調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的四劑良藥

春節(jié)長假結(jié)束 調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的四劑良藥

春節(jié)長假結(jié)束,人們即將回到自己的工作崗位。節(jié)后的我們該如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)?

設(shè)置作息緩沖期 提前走出舒適圈

長假結(jié)束,人們需要離開悠閑舒適的氛圍,立刻回到高度緊張的工作狀態(tài),由于心理和生理上的“慣性”,會感到很不適應,從而產(chǎn)生對上班的不適感,甚至還會出現(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。

這時大家應提前調(diào)節(jié),主動適應,不妨給自己設(shè)置一個生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識地做一些與工作有關(guān)的事,將自己的心理狀態(tài)調(diào)整回工作狀態(tài)上。最重要的是保持平和的心態(tài),意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時自然產(chǎn)生的,接納這個重啟的過程,不要對自己的狀態(tài)有過多的苛責。另外,工作安排上要循序漸進,可以先從簡單工作開始做起,慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。

順應身體調(diào)節(jié)奏 盡快調(diào)整生物鐘

長假期間,人們往往會打亂平時的作息時間,生活失去規(guī)律,因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠、早醒,以及情緒低落、精神不振等情況。

這時,我們應盡快調(diào)整生物鐘,按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息。中醫(yī)認為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時間點,如:晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運行恢復的時間節(jié)點,此時要保證充分的休息;早晨5點到7點是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時間點,這個時間點排便有利于腸道功能正常運行。因此,建議按照身體時間節(jié)律來安排作息,讓各系統(tǒng)能夠恢復正常運行的節(jié)奏。

適度運動消疲勞 始終保持精氣神

春節(jié)長假期間,人們往往會增大飲食上的攝入,再加上疫情的影響,運動量大幅減少,其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡單,人們的“精氣神”也會受到影響,整個人變得“懶懶的”。因此,節(jié)后要逐漸恢復運動,消除疲勞、恢復精力,同時增強消化系統(tǒng)的功能,提高免疫力。另外,運動還可緩解抑郁和緊張情緒,對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。

不過,節(jié)后恢復運動切不可急于求成,需對運動量有所控制。目前,受疫情影響,運動場所相對受限,為了避免人群聚集,大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對場地要求較少的運動,循序漸進,逐步提高運動強度、提升體能。

除此以外,我們提倡“養(yǎng)生生活化,生活養(yǎng)生化”,在運動場所相對受限的時期,我們可以把運動養(yǎng)生融入日常生活。比如增加家務(wù)勞動,少坐電梯、多爬樓梯,外出乘坐公交車時提前下車步行至目的地等,以此改善自己的身體狀況。

強健體魄增信心 科學防疫少煩惱

目前,疫情的常態(tài)化防控已經(jīng)融入日常生活,我們應該以科學的手段面對疫情。例如:堅持戴口罩、勤洗手、少聚集;提前準備好節(jié)后工作所需的消毒、防護用品;多選擇步行、騎行、自駕車上下班;與人社交時,盡量保持“一米線”的安全距離……

面對疫情,我們更要保持科學的心態(tài)。關(guān)注權(quán)威信源,增強識別信息的能力,減少謠言的產(chǎn)生,避免不必要的恐慌。此外,接納自己的不良情緒,同時相信政府的防疫措施,可適當把精力放到更有興趣的事情上,轉(zhuǎn)移注意力,排解焦慮情緒。

(作者:姚魁武 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師,記者王君平整理)

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