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“未病先防”早開始 跟著學(xué)養(yǎng)生,輕松度夏!

“未病先防”早開始 跟著學(xué)養(yǎng)生,輕松度夏!

《月令七十二候集解》:“四月中,小滿者,物致于此小得盈滿?!毙M是夏季的第二個節(jié)氣,此時正是夏熟作物結(jié)果的時節(jié)。小滿后,氣溫升高、雨水增多、暑濕邪氣正盛,尤其應(yīng)注重“未病先防”。

“未病先防”是中醫(yī)養(yǎng)生的最終目標(biāo),在未病先防的養(yǎng)生過程中尤其要強調(diào)“天人相應(yīng)”的整體觀和來自《黃帝內(nèi)經(jīng)》“正氣內(nèi)存、邪不可干”的病理觀。人體疾病的發(fā)生與正氣、邪氣緊密相關(guān),邪氣是導(dǎo)致疾病發(fā)生的外在條件,人體自身的正氣不足則是疾病發(fā)生的內(nèi)在原因。因此,暑濕邪氣正盛的小滿節(jié)氣之時,“未病先防”應(yīng)注重增強機體正氣和防止暑濕病邪侵害,具體可從以下三方面入手。

飲食

清利濕熱,多素少膩

小滿時節(jié),天氣漸熱,不少朋友食欲會大大降低,此時建議飲食以清爽清淡的素食為主,并可多吃些清利濕熱的食物,如紅小豆、薏米、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黑木耳、山藥、蓮藕、番茄、西瓜、鯽魚、草魚、鴨肉等。

此外,甘肥滋膩的食物易生濕、助濕,因而應(yīng)盡量少吃辛辣溫?zé)?、油煎熏烤的食物,如蔥姜蒜、胡椒、桂皮、芥末、韭菜、牛肉、羊肉、狗肉、鵝肉等。

運動

舒緩運動,切忌大汗

隨著氣溫的升高,人們普遍容易多出汗。汗為心之液,血汗同源,出汗過多易消耗心臟陰液,導(dǎo)致心陽虛亢,人也會覺得疲累。因此,小滿運動忌大汗淋漓,此時運動不宜過于劇烈,可選擇散步、慢跑、養(yǎng)生功法等。鍛煉時間不宜過長、強度不可過大,以微微出汗為佳。對于平時沒有運動習(xí)慣的朋友,也可選擇“小滿四月坐功”、“拍打經(jīng)絡(luò)及按摩穴位”。

小滿四月坐功:此功法可祛除肺腑蘊滯的邪毒,改善心悸怔仲、掌中熱等癥狀。1.晨起后盤腿而坐,左手按住左小腿部位,右手上舉托天,指尖朝左,然后左右交替相同動作,各做15次;2.上下牙齒相叩,叩齒36次;3.漱津幾次,待津液滿口分3次咽下,想象將津液送至丹田,如此漱津3次,一呼一吸為一息,直至36息而止。

拍打經(jīng)絡(luò)及按摩穴位:小滿節(jié)氣與人體的手厥陰心包經(jīng)相對應(yīng),心包是心臟外部的一層薄膜,有保護心臟的作用,心包經(jīng)沿人體手臂前緣的正中線循行,可通過拍打心包經(jīng)來養(yǎng)生。此外,彈撥極泉穴、按摩勞宮穴、揉按中沖穴等,可起到清心安神、瀉熱清心等作用。

情志

養(yǎng)心靜神,戒怒戒躁

天氣漸熱,人的心火也會偏旺,不少朋友會出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火。人的情緒與人體的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)等關(guān)系密切,負面情緒易引起人體免疫力下降,容易誘發(fā)各種疾病。而情緒的劇烈波動還可能引發(fā)血壓增高,增加心腦血管意外發(fā)生率。

建議大家注意克制不良情緒,戒怒戒躁,適當(dāng)放慢工作、生活的節(jié)奏,心情煩躁時可做深呼吸進行舒緩放松,也可做些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力。此外,平時可進行靜坐、冥想、靜立等,靜則神安,以養(yǎng)心氣。(記者楊彥)

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