01月13 守護(hù)陽(yáng)氣，安全過(guò)冬！

據(jù)報(bào)道，今年全國(guó)各地即將迎來(lái)8年來(lái)最冷“跨年”。其實(shí)天寒地凍正是進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理身體的好時(shí)節(jié)。俗話說(shuō)“學(xué)會(huì)過(guò)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。冬季人體吸收功能強(qiáng)盛、合成代謝旺盛，此時(shí)注意溫補(bǔ)飲食、養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息等，可以很好地涵養(yǎng)陽(yáng)氣、培補(bǔ)精氣，更好地迎接來(lái)年的“春生、夏長(zhǎng)、秋收”，從而提高免疫力。如何遵循“冬藏之道”，安全過(guò)冬？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腫瘤中心負(fù)責(zé)人曹洋教授為廣大朋友支招。

防護(hù)重點(diǎn)：頸背腳底

俗話說(shuō)“風(fēng)從頸后生，寒從腳底入”。頸部、后背是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的部位，為人體陽(yáng)中之陽(yáng)，應(yīng)防止寒氣入侵損傷陽(yáng)氣。注意添加衣物，穿保暖厚實(shí)的衣物，佩戴圍巾等保暖之物。而腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時(shí)也是陽(yáng)氣最不易到達(dá)的地方，陽(yáng)虛體質(zhì)的人常有腳部發(fā)涼的癥狀，在冬季更為明顯。可在入睡前用40℃～45℃的熱水或加入溫?zé)岬闹兴幣菽_，促進(jìn)血液循環(huán)，起到祛寒保暖、鼓舞陽(yáng)氣、引熱下行的作用，尤其適合陽(yáng)虛之人。

早睡晚起，動(dòng)中求靜

冬季夜長(zhǎng)晝短，寒氣重，早睡晚起可以避寒就溫，收斂陽(yáng)氣。建議晚上最好在22:00之前臥床休息，早上太陽(yáng)升起后再起床活動(dòng)。“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，但冬季運(yùn)動(dòng)要合理，不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)耗散陽(yáng)氣，應(yīng)少動(dòng)多靜、循序漸進(jìn)。早晨氣溫低，寒性收引，血管易收縮，氣血運(yùn)行不暢而使原有疾病復(fù)發(fā)或加重，特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者。此時(shí)，可選擇傍晚進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，靜坐、散步、慢跑、八段錦都是不錯(cuò)的選擇，使身體微微有汗，氣血靜而不止，調(diào)和臟腑陰陽(yáng)，起到抗癌防癌的效果。

以腎為本，溫補(bǔ)適宜

“冬不藏精，春必病溫”。冬季對(duì)應(yīng)人體的腎臟，腎陽(yáng)則是人體陽(yáng)氣之本，對(duì)臟腑起到溫煦、生化之效；若腎陽(yáng)不足，就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀。腎既要維持足夠的熱量支出，又要為來(lái)年儲(chǔ)存一定的能量，此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。

冬日進(jìn)補(bǔ)并不是一味大溫大補(bǔ)，以防過(guò)補(bǔ)生火，而應(yīng)該陰陽(yáng)并重，根據(jù)身體略有偏向。飲食上，宜多食溫陽(yáng)補(bǔ)腎、高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，以補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣，增加能量御寒，提高機(jī)體抗病能力，比如羊肉、鴨肉、大豆、紅薯、木耳等。此外，還需要注意少吃冷飲、海鮮等寒性食物，不吃太過(guò)辛辣油膩刺激之物，否則易生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節(jié)制，損傷脾胃，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)以健脾胃為主，可食茯苓、大棗、薏苡仁、山藥等；青年學(xué)生日夜讀書，往往睡眠不足，易導(dǎo)致心脾或心腎虛，則可選用蓮子、首烏、大棗等；中年人常熬夜加班，則以補(bǔ)益氣血為主，龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸較為合適；老年人則體質(zhì)較弱，容易誘發(fā)疾病，可選用杜仲、首烏等；腫瘤患者如需進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)差異、辨證施補(bǔ)；脾胃功能較弱的人要慢補(bǔ)，忌急補(bǔ)、過(guò)補(bǔ)。（記者陳輝）