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失眠、焦慮、不想上班?專家教你應(yīng)對“節(jié)后綜合征”

失眠、焦慮、不想上班?專家教你應(yīng)對“節(jié)后綜合征”

“干活效率低”“提不起精神”“晚上睡不著早上又起不來”……春節(jié)假期結(jié)束,有不少人反應(yīng)自己患上“節(jié)后綜合征”。對此,專家提醒,應(yīng)及時進行心理調(diào)節(jié),減少“節(jié)后綜合征”帶來的不適。

正確認識“節(jié)后綜合征”

“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病,只是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱,指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時,生理和心理的平衡被打破,進而產(chǎn)生的一系列問題。

春節(jié)假期中,很多人會參加各種聚餐,難免暴飲暴食。不再朝九晚五,有些人還會熬夜刷劇、玩游戲,一覺睡到大中午成為常態(tài)。

開工之后,就需要一段時間來調(diào)整腸胃,期間很可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀。強制早睡早起,因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現(xiàn)象并不奇怪。可以說,“節(jié)后綜合征”主要是指情緒問題。

多方調(diào)適 盡快進入狀態(tài)

積極進行心理調(diào)適??梢詥栆幌伦约海簽槭裁醋灾鬟x擇了這樣一份工作?自己的工作對于他人、社會有什么價值?自己有怎樣的品質(zhì)和特長,能夠把這份工作做得比多數(shù)人更好?通過問上述問題,激發(fā)工作動力,轉(zhuǎn)變看待工作的方式。

盡快按照規(guī)律作息?;謴?fù)原來的生活節(jié)奏,確保作息規(guī)律、健康。晚飯不能吃太飽,以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。睡前不要讓大腦高度興奮,減少電子產(chǎn)品使用,可用音樂等手段靜心,或熱水泡腳5~10分鐘。

爭取做到勞逸結(jié)合。工作期間可設(shè)置一定的休息時間,通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報、多走動等方式調(diào)整身心。工作之余安排輕度運動,如散步、慢跑、瑜伽等。

慎終如始 做好健康防護

在做好相關(guān)調(diào)適的同時,也應(yīng)注意健康防護,慎終如始,時刻警惕新冠肺炎疫情。

做好健康監(jiān)測。要密切關(guān)注自身及家人的身體狀況,如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺減退、味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結(jié)膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關(guān)表現(xiàn),不參加社會活動、不乘坐公共交通工具、不打網(wǎng)約車等,戴好口罩,及早到附近醫(yī)院發(fā)熱門診按規(guī)定就醫(yī),不自行購藥、服藥,以免延誤診療,同時,要主動向單位報告健康狀況,并按照單位的各項防疫要求返崗工作。

把防護措施融入日常生活。要提高防護意識,養(yǎng)成戴口罩、勤洗手、常通風等好習慣。接收郵件包裹時要正確佩戴口罩和一次性手套,減少直接接觸,對郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進行消毒,處理完郵件包裹后及時進行手消毒或清洗雙手,避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。

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