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維護腦力,50歲就要開始

維護腦力,50歲就要開始

隨著年齡增長,嚴重的記憶力衰退、情緒控制不佳等重大腦疾病導(dǎo)致的嚴重功能下降,極大影響著個人及其家庭成員的生活質(zhì)量。其實,在“風(fēng)暴”來臨前,一些生活中的小變化就已經(jīng)提示我們,可能已經(jīng)出現(xiàn)了大腦的老化,比如:面對新事物時學(xué)習(xí)困難,對新環(huán)境難以適應(yīng);對任何事物都難以提起興趣,意志消沉;以前不在意的事情現(xiàn)在成為心理負擔(dān),甚至哭泣;對小事想不開,對家人或者朋友發(fā)脾氣;忘記常用的號碼或者重要的日期等。如果出現(xiàn)以上表現(xiàn),就要警惕你的大腦已經(jīng)開始老化了。

日本神經(jīng)學(xué)專家川島隆太曾經(jīng)對年齡與大腦中腦白質(zhì)和腦灰質(zhì)的體積進行研究,發(fā)現(xiàn)在50歲之前,大腦處于持續(xù)增長狀態(tài),并在50歲左右達到成熟;50歲以后則開始逐漸退化。眾所周知,腦白質(zhì)和腦灰質(zhì)是維持腦功能的重要部分,因此,他認為維護腦力應(yīng)當(dāng)從50歲開始。我國神經(jīng)學(xué)專家王擁軍教授同多位中外科學(xué)家提出腦健康的概念,即在沒有明顯腦疾病的情況下,在特定年齡保持最佳的大腦完整性、精神和認知功能。要想保持腦健康,避免因腦力下降導(dǎo)致生活質(zhì)量下降、疾病甚至死亡,至少應(yīng)在50歲開始進行腦力鍛煉,增強大腦活力。

目前為止,國際上和國內(nèi)暫無整合的腦力鍛煉及維護腦力的共識,但我們可以做一些針對性的訓(xùn)練來維護腦力。

有氧運動:大量研究證實,堅持有氧運動有助于保持大腦活力。比如,美國杜克大學(xué)的一項研究表明,老年人堅持一段時期有氧運動,就可以改善年齡增長導(dǎo)致的思考能力下降問題,提高執(zhí)行能力,使大腦變得年輕。老人居家可嘗試以下一組運動:原地擺臂踏步5分鐘,交叉步左右各10次,站立提膝左右各10次,開合跳躍10次,抬臂至肩并活動手腕10次,深呼吸后休息,重復(fù)3組,共需要30~40分鐘,每周3~4次即可。需要注意,老人做上述鍛煉應(yīng)量力而行,不能做到的動作跳過即可,不必勉強。另外,跳舞、慢跑、騎自行車、24式太極拳等體育活動,對老年人腦功能也有一定的改善作用。

大腦訓(xùn)練:川島隆太表示,朗讀是大腦的“全面運動”,可同時提升記憶力、注意力、學(xué)習(xí)能力等多項能力。加拿大滑鐵盧大學(xué)一項研究指出,朗讀時,說話和聽自己說話的“雙重動作”有助于大腦儲存信息,使之成為長期記憶,進而增強記憶力。因此,建議老年人每天朗讀文章20分鐘。如有余力,可以再做20~30道簡單的計算題,每周聽3~4次喜歡的音樂。

社交活動:紐約大學(xué)一項新研究表明,交談可能是保持健康心態(tài)的關(guān)鍵。生活中有一個好的傾聽者,比如一個親密的朋友或親戚,可以提高大腦能力。因此,人到老年,應(yīng)積極與家人、朋友溝通,還可以多參加社交活動,結(jié)識新的朋友、放松心情。

此外,眾多研究發(fā)現(xiàn),健康的生活方式有助于提高腦儲備。吸煙、過度飲酒、肥胖及高血壓、糖尿病等危險因素會大大增加老年人認知損害的風(fēng)險。因此我們提倡健康的生活方式,如適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉、良好的飲食結(jié)構(gòu)、戒煙限酒以及對慢性疾病的控制。需注意,若認知功能已經(jīng)出現(xiàn)明顯下降,應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診,尋求專業(yè)幫助。

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