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春分時節(jié)巧養(yǎng)生 破解“白天犯困晚上失眠”

春分時節(jié)巧養(yǎng)生 破解“白天犯困晚上失眠”

3月20日是春分日。春分這天不但是春季的中間點,也是南北半球晝夜平分的時間點,白天和黑夜一樣長。中醫(yī)學認為,對應天時,此時人體養(yǎng)生也講究氣血平衡,遵循“以平為期”的原則。3月21日是世界睡眠日。春分時節(jié)為何要關注睡眠?聽聽專家怎么說——

春季為何睡不好或因腦供血不足

春分、秋分、夏至、冬至是許多疾病發(fā)作的季節(jié),中醫(yī)稱之為“二至病”和“二分病”。在季節(jié)變化的節(jié)點,日照、氣候變化會影響人體內分泌代謝,一些體弱或有基礎疾病的人尤其敏感,也更容易誘發(fā)或加重睡眠障礙。特別是體虛陽氣不足或肝郁陽氣瘀滯者,由于春天陽氣生發(fā),皮膚舒展,末梢血液供應增多,腦部供血可能更顯不足,就會加重睡眠障礙。

這類春季失眠人群,建議在飲食起居方面要注意這幾點:1、戶外活動注意“春捂”,衣衫不要減太多,以防傷風。老人、慢性疾病患者尤要注意;2、適當多吃辛、甘、溫食物,如大蒜、洋蔥、薺菜、香菜、生姜、豆芽、韭菜等;3、有需要可以求助中醫(yī)使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脈的中藥調理,改善心腦供血。

春季偶爾睡不著是自然反應

春困只是人體因應季節(jié)變化的自然反應,不一定是健康出了問題;春季偶爾出現(xiàn)入睡困難,不一定就是失眠。根據(jù)世衛(wèi)組織對失眠的定義,至少每周失眠3次并持續(xù)至少1個月,偶爾睡不著是不算“失眠”的。夜長晝短的“冬藏”時節(jié),睡眠較多;春天生機蓬勃,入睡略晚一點、起早一點,睡眠時間縮短一點屬正常。不同體質的人也可用不同食療方來緩解睡眠障礙困擾。肝郁化火:常伴有急躁易怒,頭暈目眩,頭痛,胸悶脅痛,口渴喜飲,口苦而干,目赤耳鳴,小便黃赤,大便秘結等??捎檬韪螢a火,鎮(zhèn)心安神的茶飲:1.百合15克、酸棗仁30克、遠志10克,水煎服。2.高血壓伴失眠,蓮子心15克,水煎代茶飲。

痰熱內擾:飲食不節(jié),嗜食肥甘厚膩,少運動的人,睡眠不好常伴有頭重目眩,痰多胸悶,胃脘脹滿,嘔惡噯氣,口苦等。這類患者平時需注意控制飲食,加強運動,肥胖者要減輕體重??蛇x用山楂、絞股藍、澤瀉、荷葉、決明子等泡茶飲。

心膽氣虛:失眠伴有多夢、易驚醒等癥狀的人,平時也容易膽怯恐懼,遇事易驚,心悸不安。中醫(yī)治法以益氣鎮(zhèn)驚,安神定志為主??捎芍嗅t(yī)師辨識開具安神定志丸合酸棗仁湯加減。

幾個小竅門

助你睡個好覺,注意靜心、“放得下”:

要按時起居,調節(jié)好睡眠生物鐘;適當運動,改善氣血,養(yǎng)神定志。老年人睡前可適當散步、靜坐,慢節(jié)奏活動身體,舒張放松。讓睡眠環(huán)境盡量安靜、光線柔和、空氣流通、溫度適中;右側臥睡姿,可使全身肌肉筋骨放松,有利消除疲勞和保持氣血通暢。

調整臥位:古代醫(yī)家認為睡眠講究臥眠的方位“春夏向東,秋冬向西?!爆F(xiàn)代醫(yī)學也認為地球磁場有可能影響睡眠。如果確有季節(jié)性睡眠困擾,也不妨一試,調整一下睡床方位權當給生活一點小變化。

揉按“安眠穴”:中醫(yī)里治療失眠的常用穴位有安眠、照海、申脈等。安眠穴的取穴方法:把耳垂貼到頭部皮膚,耳垂下方為翳風穴;手指沿耳垂向脊柱方向推到發(fā)際內一寸的大筋處,大筋兩旁凹陷處為風池穴;風池穴和翳風穴連線的中點,就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴,按揉2-3分鐘,睡意漸生,入睡困難的人不妨一試。

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