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瘦肚子的4個誤區(qū),90%的人都中招了

瘦肚子的4個誤區(qū),90%的人都中招了

全身上下哪里最容易胖?肚子。很多人之所以瘦肚子一直不成功,是因為錯誤的觀念在作祟,今天就給大家分享4個關(guān)于瘦肚子的真相。

1、脂肪和肌肉不會相互轉(zhuǎn)化

經(jīng)常聽人說減肥就是把脂肪練成肌肉,其實脂肪和肌肉根本不是一回事:脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,兩者根本不可能相互轉(zhuǎn)化。

很多運動員之所以退役后變胖了,并不是因為肌肉變成了脂肪,是因為運動量相對減少(消耗少了),食欲不減反而有所增加,熱量攝入超過熱量消耗引起的脂肪堆積。

2、想瘦肚子,與其瘋狂卷腹,不如多做有氧

很多人想瘦肚子,就瘋狂做卷腹或仰臥起坐,這根本就是一個無效的行為。

因為像卷腹、仰臥起坐這樣的動作,刺激鍛煉的是腹部肌肉(燃脂效果非常有限),在脂肪率很高的情況下,這只會讓肚子越練越大。

與其如此,還不如多做做有氧運動。有氧運動有助于減全身脂肪,當(dāng)全身脂肪減少的時候,腹部脂肪也會減少,可以達到瘦肚子的效果。

3、即使體重正常,可能也需要減肚子

是不是需要減肥,不能光看體重。有些體重正常的人,如果肚子特別突出,這可能是內(nèi)臟脂肪多的表現(xiàn),對身體的危害更大。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù),即使是體質(zhì)指數(shù)BMI在正常范圍內(nèi)的人,仍然有14%的人屬于腹型肥胖。腹型肥胖不僅讓脂肪堆積在肚皮下面,還會連累臟器,讓“大家”一起胖,形成內(nèi)臟脂肪。

鑒于這是一種比較隱蔽的肥胖,我們有必要測量腰圍。如果男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,就算邁入肥胖界了。

4、節(jié)食不能瘦肚子

減肥雖然要控制飲食,但控制飲食不等于節(jié)食:因為節(jié)食減肥,身體首先流失的并不是脂肪,而是肌肉和水分。而且,長時間低能量攝入,會導(dǎo)致身體通過降低代謝進入“省電模式”,熱量消耗減少,更不利于佳減肥。一旦恢復(fù)飲食,很容易反彈。

因此,關(guān)于控制飲食的精髓,節(jié)食肯定是無效之舉了。建議保證每天沒有明顯饑餓感的情況下,改變飲食習(xí)慣:平時少吃油炸食品、糕點,主食粗細(xì)糧搭配,然后多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。

吃飯時盡量細(xì)嚼慢咽,具體到食物烹飪方式選擇,務(wù)必保持清淡飲食。

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