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立冬時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

立冬時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

立冬是冬天的第一個(gè)節(jié)氣,意味著冬季來(lái)臨,萬(wàn)物開(kāi)始閉藏。立冬時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生?此音頻集依據(jù)權(quán)威資料,普及立冬時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識(shí),弘揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)文化,助力大家身體健康。

1.立冬飲食宜溫補(bǔ)

雖然全國(guó)各地不會(huì)因?yàn)榱⒍屯惶爝M(jìn)入冬季,但是都有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗。立冬吃什么?在北方,有“立冬到,吃水餃”之說(shuō)。在南方,也有“立冬宜進(jìn)補(bǔ)”的說(shuō)法。充足的營(yíng)養(yǎng)能增加機(jī)體的御寒能力,也可以幫助人體提高對(duì)疾病的抵抗力。冬季養(yǎng)生重在“養(yǎng)腎防寒”,在調(diào)養(yǎng)方面,以溫補(bǔ)為主。冬季要少吃寒性食物,如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。飲食要以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等都適合吃。立冬后,往往是蔬菜的淡季,除了時(shí)令蔬菜之外,可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等,因?yàn)樗鼈兏缓S生素,有一定的清內(nèi)熱、護(hù)腎的作用??珊侠泶钆湟恍┣嗖恕滋}卜、胡蘿卜、豆芽等。對(duì)于陽(yáng)氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不適合吃生冷燥熱食物的人,可選用枸杞、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一個(gè)辦法,而且冬天進(jìn)補(bǔ)時(shí),要讓胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,不要一開(kāi)始就猛補(bǔ),那樣不僅進(jìn)補(bǔ)效果不大,反而容易傷脾胃。

2.起居養(yǎng)生宜防寒

立冬時(shí)節(jié),起居養(yǎng)生要防寒。在冬季,人體的代謝相對(duì)緩慢,要早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,多曬太陽(yáng),有利于養(yǎng)精蓄銳。建議每天最遲不超過(guò)12點(diǎn)入睡,最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。對(duì)于老人、兒童等人來(lái)說(shuō),暖背尤其重要,最好穿一件貼身棉背心。穿好鞋,不要過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)??;平時(shí)要多活動(dòng)腳。還要防鼻子寒。立冬之后,鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。要防頸部寒冷。秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部不但充滿血管,還有很多重要的穴位。要防腰寒,常按摩腰部能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。要防肺寒,風(fēng)寒感冒是冬季常見(jiàn)的疾病,此時(shí)可喝熱粥防肺寒。要防腳寒,睡前要用溫水泡腳,注意以下三點(diǎn):一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處;二是時(shí)間,每次浸泡20~30分鐘,不時(shí)添加熱水保持水溫;三是按摩,泡腳后擦干,用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。另外,飯后不宜立即泡腳,糖尿病人不適合用溫度過(guò)高的水泡腳。

3.精神養(yǎng)生宜平和

立冬時(shí)節(jié),精神養(yǎng)生方面宜平和,中醫(yī)認(rèn)為,人在冬季,要能調(diào)控不良情緒。多曬太陽(yáng)。光照可抑制人體大腦松果體的褪黑激素的分泌,使人保持好心情。

4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生宜保暖

立冬時(shí)節(jié),運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面,適合保暖。冬季鍛煉不可少。但冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,所以鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼?;加泻粑到y(tǒng)疾患的中老年人,運(yùn)動(dòng)要在日照充足時(shí),避開(kāi)早晚,以免誘發(fā)急病。

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