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老人調(diào)睡眠,防心血管病

老人調(diào)睡眠,防心血管病

睡眠不足可能會(huì)使人們更容易患上一系列影響心臟和大腦健康的慢性疾病,比如心血管疾病、癡呆癥、糖尿病、高血壓和肥胖癥等。近期,發(fā)表在《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)新研究顯示,午睡,以及睡得太多、太少或睡眠模式不佳,都可能增加老年人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)新研究納入了瑞典雙胞胎登記處約1.2萬名、平均年齡70歲的參與者,研究開始時(shí)老人們均沒有重大心血管事件史。研究人員分析了他們的睡眠模式,包括夜間睡眠持續(xù)時(shí)間、白天午睡時(shí)長、白天嗜睡程度、睡眠障礙的癥狀,如打鼾或失眠等,以及在隨訪的18年間,參與者是否出現(xiàn)心臟病、中風(fēng)等心血管問題。

結(jié)果顯示,每晚睡眠時(shí)間在7~9小時(shí)的老人,患心血管疾病的可能性最??;與其相比,夜間少于7小時(shí)睡眠,可增加14%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),超過10小時(shí)則可增加10%;午睡時(shí)間達(dá)30分鐘的老人,患心血管疾病的可能性高11%,超過30分鐘者將增加23%;晚上睡眠少于7小時(shí)、每天午睡超過30分鐘的老人,比最佳睡眠時(shí)間和不午睡者,患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高47%。

“良好的睡眠行為對(duì)中老年人保持心血管健康至關(guān)重要。”該研究主要作者、瑞典斯德哥爾摩卡羅林斯卡學(xué)院研究員徐偉立(音譯)說:“我們鼓勵(lì)老人每天盡可能保持7~9小時(shí)的夜間睡眠,即使晚上睡不著,也不建議白天過度打盹。”

美國哥倫比亞大學(xué)副教授、睡眠卓越中心主任瑪麗·皮埃爾·圣昂格表示,老人不應(yīng)試圖通過午睡來彌補(bǔ)睡眠時(shí)間,而是要努力養(yǎng)成更健康的睡眠習(xí)慣,在晚上獲得最佳睡眠。保障夜間睡眠質(zhì)量,首先,要確保睡眠環(huán)境不會(huì)太熱、太冷或太吵;其次,睡覺前應(yīng)減少暴露在強(qiáng)光下;第三,晚飯不要吃得太晚,避免胃腸負(fù)擔(dān)太重,影響睡眠質(zhì)量;最后,白天進(jìn)行足夠的鍛煉和健康的飲食也對(duì)睡眠有幫助。

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