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如何克服“節(jié)后綜合征”?

如何克服“節(jié)后綜合征”?

春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,回到自己的工作崗位,是不是感覺有點提不起精神、工作效率低、容易疲憊……遲遲無法切換到“奮斗模式”?這些都是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn),如何克服“節(jié)后綜合征”?疾控為您支招。

什么是“節(jié)后綜合征”

“節(jié)后綜合征”指人們結(jié)束長假重返學(xué)習(xí)、工作崗位后,出現(xiàn)的生理和心理上適應(yīng)不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支,影響個人生理代償和心理調(diào)節(jié)能力,誘發(fā)的身心適應(yīng)能力下降問題。它主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒,嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

如何克服“節(jié)后綜合征”

應(yīng)對“節(jié)后綜合征”最重要的是要有一個積極心態(tài),保持正常作息規(guī)律、飲食規(guī)律。

01規(guī)律飲食,調(diào)理腸胃

春節(jié)假期,走親訪友、各種聚會吃得比較油膩,很多人因此腸胃負擔(dān)過重,節(jié)后要及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。定時、定量進食;注意營養(yǎng)搭配,多吃水果、新鮮蔬菜、粥等清淡食物;飲食清淡少鹽;放慢吃飯速度;不吃高能量零食;多喝水,不喝含糖飲料,限制飲酒。

02調(diào)整作息,放松身心

快速恢復(fù)體力的最佳方法是補足睡眠,合理安排起居,盡快調(diào)整回正常的起居時間,做到早睡早起,不再熬夜。晚上盡量不參加應(yīng)酬或娛樂活動,避免繼續(xù)亢奮。睡前洗個熱水澡或泡泡腳,再喝杯熱牛奶有助于放松身心,促進睡眠。

03適度運動,緩解壓力

連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài),會慣性延長到回歸工作后,此時參加一些舒緩的運動,比如散步、慢跑等能使人心情愉悅,消除疲勞、提神醒腦、改善睡眠,可以有效地幫助集中注意力,積極投入工作中。另外,節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的學(xué)習(xí)和工作,應(yīng)列好計劃,循序漸進,慢慢調(diào)整狀態(tài)。

溫馨提示:

節(jié)后朋友們在上班時需注意以下三點:一是合理安排工作時間,不能過度疲勞,工作節(jié)奏可以稍微放緩,最好不要熬夜加班。二是飲食節(jié)制,規(guī)律就餐,不要暴飲暴食,就餐時分散就坐,餐飲具一人一用一消毒。三是注意個人防護,養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣,出門戴口罩、勤洗手、多通風(fēng),保持環(huán)境整潔,及時清理垃圾,加強公共物品的清潔和消毒。

應(yīng)對“節(jié)后綜合征”,一定要關(guān)注自己的身體狀況,及時調(diào)整好狀態(tài),不要給自己太大壓力,采取一些適合自己的方式調(diào)節(jié)身心,快速克服“?節(jié)后綜合征”,一般一周左右即可恢復(fù)正常。

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