02月24 中醫(yī)養(yǎng)生：調(diào)肝理脾正當(dāng)時(shí)

春季為陽氣生發(fā)、肝氣旺盛的時(shí)節(jié)。按照中醫(yī)理論，肝木克脾土，肝氣過旺容易損傷脾胃。同時(shí)，隨著降雨量增加，寒濕之邪也容易導(dǎo)致脾胃的損傷。因此，春季養(yǎng)生重在“健運(yùn)脾胃以防濕滯，調(diào)達(dá)肝木以助升發(fā)”。

飲食方面宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾”，減少酸味食物的攝入，適當(dāng)增加甘味食物的攝入，以健運(yùn)脾胃?？梢远喑约t棗、豆芽、豆苗、芡實(shí)、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芹菜、南瓜、木耳、絲瓜、柚子、甘蔗、蜂蜜等。同時(shí)，可適當(dāng)選用一些具有辛香氣味的蔬菜、調(diào)料作為佐料，如韭菜、蔥、芫荽（香菜）、小茴香、春砂仁、草果、陳皮等，一方面通過與食材合理搭配增加食品的美味，另一方面通過辛香之味發(fā)揮醒脾助運(yùn)化、疏暢助升發(fā)以及辛散表邪的功效。

對于肝氣不舒、平素容易發(fā)火或常感郁悶的人，則可以選用玫瑰花、合歡花、茉莉花等泡水當(dāng)茶飲，芳香理氣，舒緩肝郁。

對于平素脾虛濕重的人，則應(yīng)以清淡、溫和、易消化的飲食為主，避免進(jìn)食生冷、肥膩和過甜的食物。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)選用一些能夠健脾和胃、溫中化濕的食材、調(diào)料進(jìn)行膳食調(diào)養(yǎng)，如猴頭菇、蓮子、淮山、五指毛桃、生姜等。

宜食熱粥逐寒濕。地黃粥、防風(fēng)粥、紫蘇粥等，最宜雨水時(shí)節(jié)食用。此外，應(yīng)多吃蔬菜、水果以補(bǔ)充人體水分，適當(dāng)吃香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等，忌吃羊肉等食物。

適當(dāng)運(yùn)動有助于增強(qiáng)體質(zhì)、減少疾病。但老年人晨練不宜過早，應(yīng)該在氣溫較暖的白天，選擇避風(fēng)、干爽的地方進(jìn)行。運(yùn)動最好以散步、太極拳、太極劍、八段錦、動作柔和的健身操為主。運(yùn)動量以出微汗為宜，以利于氣血從體內(nèi)向皮膚及四肢運(yùn)行，順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。散步可以養(yǎng)神、舒筋、消食，尤其適合年老體弱、脾胃功能虛弱的人。