国产乱码一区二区三区,红桃视频乱码一区二区三区,91精品人妻一区二区三区蜜桃,蜜桃av秘 无码一区二区三欧,国产黃色A片三区三区三小说

logo

CopyrightShineU 2016

好睡眠有5個(gè)標(biāo)準(zhǔn),全部做到平均延壽5年!

好睡眠有5個(gè)標(biāo)準(zhǔn),全部做到平均延壽5年!

英國(guó)科學(xué)家馬修·沃克在《我們?yōu)槭裁匆X》中曾寫道:睡眠越短,壽命越短。近日,哈佛大學(xué)在最新研究中,將睡眠對(duì)預(yù)期壽命的影響進(jìn)行了量化。研究總結(jié)出了幫助延壽的5個(gè)睡眠指標(biāo),包括:每晚睡7~8個(gè)小時(shí),每周入睡困難不超過2次,每周熬夜不超過2次,不服用任何安眠藥,每周至少有5天醒來后感覺狀態(tài)良好。研究指出,如果人們的睡眠能夠達(dá)到這5種理想狀態(tài),全因死亡風(fēng)險(xiǎn)將降低30%,平均可延壽5年。

哈佛大學(xué)研究人員追蹤調(diào)查了17余萬名平均年齡為50歲美國(guó)成年人的數(shù)據(jù),觀察他們從2013年到2018年的健康狀況,并按照5項(xiàng)睡眠指標(biāo),同步評(píng)估了其睡眠狀態(tài)(每項(xiàng)得分為0分或1分,總計(jì)最高5分)。研究發(fā)現(xiàn),與得0或1分的人相比,睡眠得分為5分的人因病死亡率降低了30%,他們死于心血管疾病、癌癥,以及心血管和癌癥之外疾病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了21%、19%和40%。從性別來看,睡眠對(duì)男性的影響大于女性。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明主任醫(yī)師說,睡眠的生理作用主要表現(xiàn)為鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。目前研究發(fā)現(xiàn),有100多種疾病與睡眠存在很大的相關(guān)性,如,腫瘤、內(nèi)分泌疾病、婦科疾病、心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、心理疾病等。鑒于此,美國(guó)心臟協(xié)會(huì)已將睡眠納入生命的八要素之一。

這項(xiàng)研究再次從科學(xué)角度肯定了好睡眠對(duì)健康的重要性,同時(shí)也提出了好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。在施明看來,這5項(xiàng)理想睡眠的指標(biāo)可總括為睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、醒后感覺四方面。

睡眠時(shí)長(zhǎng),成年人每天平均需要睡7~8個(gè)小時(shí),兒童青少年需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間,老年人夜間睡眠時(shí)間相對(duì)較短,但他們常??梢酝ㄟ^白天打盹的方式來補(bǔ)充。

睡眠質(zhì)量,高質(zhì)量睡眠一般體現(xiàn)為深度睡眠的時(shí)間長(zhǎng),晚上11點(diǎn)到凌晨三四點(diǎn)是深度睡眠較集中的時(shí)間段。具體表現(xiàn)為:夜間不醒或很少醒;醒后很快能再次入睡;少夢(mèng),醒后會(huì)很快忘記夢(mèng)境。

入睡時(shí)間,入睡快,一般上床后10~30分鐘就能從容入睡。超過夜間12點(diǎn)睡覺就是我們所說的熬夜。

醒后感覺,早晨醒后如感覺神清氣爽、精神百倍,說明整個(gè)睡眠質(zhì)量非常理想;如果睡醒后仍感覺疲倦、乏力,甚至記憶力減退,很可能是睡眠質(zhì)量出了問題。

施明說,睡眠受多種因素影響,即使平時(shí)睡眠很好的人也不可能每天都享有高質(zhì)量睡眠。偶爾一兩天睡不好有可能是由于某些偶發(fā)因素,不用太過于緊張。但如果一周內(nèi)超過兩次出現(xiàn)睡眠問題,連續(xù)兩周以上,則需要引起重視。男性由于情緒不輕易外露、社會(huì)壓力相對(duì)較大等原因,更需要關(guān)注睡眠質(zhì)量。

施明最后給出了三點(diǎn)提高睡眠質(zhì)量的建議:第一,堅(jiān)持規(guī)范作息,上床最好不要超過晚上11點(diǎn),晚上9點(diǎn)半以后保持平靜,“先睡心,后睡目”;第二,適當(dāng)調(diào)整飲食,睡眠不好的人少吃辛辣、油炸食品,可適量多吃助眠食物,比如,冬天吃紅棗桂圓,夏天吃銀耳百合,睡前也可以喝些牛奶或酸奶;第三,平時(shí)看問題宏觀些,非原則的事大可不必“事事完美”。睡前保持心情平靜,精神緊張、焦慮,或悲傷、興奮過度,都會(huì)影響睡眠。

標(biāo)簽:
, , ,
暫無評(píng)論

發(fā)表評(píng)論

91无码人妻精品一区二区三区四 | 国产91无套粉嫩白浆 | 色一情一乱一交一级A片 | 久久久久久久久久久久久久动漫 | 91无码粉嫩小泬无套在线哈尔滨 | 四川妇女毛多水多A片 | 男女视频在线观看免费 | 亚洲AV无码乱码在线 | 国产海角社区在线观看 | 免费看黄的网站在线 | 欧美亚洲一区二区三区 | 2020伦无码毛片A级 | 曰韩少妇Av又粗又大 | 蜜桃狠狠色伊人亚洲综合网 | 四川少妇BBBBBBB视频 | 免费观看全黄裸体做爰 | 午夜视频网站在线观看 | 午夜呻吟一区二区三区 | 不卡的av在线四季Aⅴ | 日日夜夜免费精品视频 | 国产午夜精品在线观看 | 久久久亚洲AⅤ无码精品爱豆传媒 | 制服.丝袜.亚洲.中文.综合 | 无码熟熟妇丰满人妻啪啪入口 | 国产一区二区三区免费观看 | 国产做爰高潮呻吟视频 | 一级黄色影片7777 | 91 国产丝袜在线播放竹菊 | AV网站免费在线看今日更新 | 2018青青青青在线 潮吹 | 特级西西444www大精品视频 | 免费看污网站在线观看 | 午夜精品久久无码成人 | 日本少妇中文字幕視频 | 四影虎影成人A片免费播放 日本有码性爱视频在线一区 | 自慰喷水www久久天堂 | 亚洲AV香蕉一区二区在线观看 | 成人午夜婬片免费观看 | 和孩做爰A片免费播放 | 在线观看av女大学生黑料 | 亚洲 成人电影 熟女 |