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四個“按鈕”調(diào)節(jié)腦力老化

四個“按鈕”調(diào)節(jié)腦力老化

近日,《英國醫(yī)學(xué)會雜志·老年醫(yī)學(xué)》刊登的我國一項新研究發(fā)現(xiàn),腦力老化有4個關(guān)鍵“按鈕”——教育水平、年齡、心理活動和職業(yè)成就。北京師范大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)與國家重點(diǎn)實驗室副主任、老年腦健康研究中心主任張占軍教授的研究團(tuán)隊,分析了1347名70~88歲參試者的相關(guān)數(shù)據(jù),并根據(jù)其認(rèn)知狀況挑選出583人進(jìn)一步分為3組,即成功認(rèn)知老化組(利用資源減小衰老對認(rèn)知的影響)、輕度認(rèn)知障礙組(認(rèn)知遲鈍和記憶障礙)、認(rèn)知正常組。分析結(jié)果發(fā)現(xiàn),成功認(rèn)知老化組的生命早期認(rèn)知儲備(教育水平、職業(yè)成就)更豐富;輕度認(rèn)知障礙組的休閑活動(心理、身體和社會活動)減少,早期生活認(rèn)知儲備也較小。研究人員表示,教育水平、年齡、心理活動和職業(yè)成就,可解釋31.6%的大腦認(rèn)知老化。

北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳海波告訴記者:“大腦功能是用進(jìn)廢退的?!比嗽谟媚X時,腦細(xì)胞代謝速度會增加,相應(yīng)區(qū)域的血液量也會增加,帶來更多營養(yǎng)物質(zhì),產(chǎn)生良性循環(huán)。教育水平、年齡、心理活動、職業(yè)成就之所以影響大腦認(rèn)知老化,也是基于這個原理。

教育水平。隨著年齡增加,排除其他干擾因素后,若大腦發(fā)生相同程度的萎縮和功能衰退,普通人可能就會表現(xiàn)出認(rèn)知障礙,而教育水平高的人,年輕時對大腦功能有相對較深的開發(fā),年老后不會像普通人一樣有明顯表現(xiàn)。此外,教育水平高的人具備更多知識,更了解如何延緩大腦功能衰退,從而積極采取預(yù)防措施,提高“成功認(rèn)知老化”的幾率。陳海波介紹,“成功認(rèn)知老化”是心理學(xué)上的一個理論,指人在逐漸衰老的過程中,充分利用現(xiàn)有資源,避免認(rèn)知障礙,并盡量減小衰老對認(rèn)知產(chǎn)生的影響。

年齡。“年齡增大,身體整體代謝速率會下降,大腦細(xì)胞也會逐漸萎縮、功能衰退。”陳海波說,數(shù)據(jù)顯示,65歲以上老人中,患癡呆癥的幾率約5%~10%,80歲以上則約10%~20%。

心理活動。心理活動對大腦的影響主要有兩方面。一是抑郁、低落等情緒,可能會導(dǎo)致“假性癡呆”,讓老人的反應(yīng)速度減緩、認(rèn)知功能降低。二是心理愉悅度決定老人的社交活躍度,心理更健康的人會更多地參與到社交活動中,保證日常的身體活動和大腦功能利用。

職業(yè)成就。職業(yè)成就不僅與教育水平掛鉤,也會給人帶來更多的用腦機(jī)會和意愿。“有職業(yè)成就的人不僅有更多的機(jī)會思考問題,保持腦細(xì)胞活躍,也容易在正反饋下有更多的用腦意愿,更積極地使用大腦?!标惡2ㄕf。

如何延緩大腦老化?陳海波認(rèn)為,老人需做到以下幾點(diǎn)。

積極用腦。多用腦不僅有益于成長發(fā)育期的孩子開發(fā)智力,還能幫助成年人保持腦細(xì)胞活性,維持智力水平和基礎(chǔ)認(rèn)知功能,從而延緩大腦功能退化,實現(xiàn)“成功認(rèn)知老化”。陳海波補(bǔ)充,很多老人開始學(xué)習(xí)一門外語,其實是一種很好的保持大腦活力的方式。

保持運(yùn)動。“身體運(yùn)動對延緩大腦衰退也有積極作用?!标惡2◤?qiáng)調(diào),運(yùn)動可提高機(jī)體代謝速率,更充分地為大腦供給血液、養(yǎng)分,維持大腦功能。除太極拳等傳統(tǒng)運(yùn)動,織毛衣、練習(xí)手指操等活動都有益于保持大腦活力。

保證營養(yǎng)。陳海波說:“不偏食的老人更易有靈活的大腦?!贝竽X運(yùn)作需要大量能量,比如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等。因此,保證大腦功能,首先要保證均衡飲食,攝入足量的維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。

鼓勵社交?!岸鄥⒓由缃换顒樱c同齡人交流,有助保持大腦靈活度?!标惡2ㄕf,如今,很多老人去上老年大學(xué),參與合唱活動,一起學(xué)習(xí)書法、繪畫等新技能,都對大腦有好處。

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