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降血壓,這六點(diǎn)可能比吃藥更重要

降血壓,這六點(diǎn)可能比吃藥更重要

在高血壓的治療策略中,積極改善生活方式和藥物治療缺一不可。然而,很多患者往往重視吃藥,卻并不注重改善生活方式。其實(shí),做到以下6點(diǎn)中的任何一個(gè),都能讓“高高在上”的血壓有所下降。

控制體重:高血壓患者應(yīng)控制體重指數(shù)(BMI,體重(kg)/身高(m)2)在24kg/m2以下。一般來(lái)說(shuō),體重下降10kg可使收縮壓下降5-20mmHg。

規(guī)律運(yùn)動(dòng):增加活動(dòng)量,增加熱量消耗,如快走、慢跑等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)170-年齡為宜,每天至少30分鐘,每周至少5次。適量運(yùn)動(dòng)可以使收縮壓降低4-9mmHg。

合理飲食:減少熱量攝入,多吃蔬菜水果等富含維生素和纖維素類食物,減少高脂食物攝入,碳水化合物攝入應(yīng)適量,攝入足量蛋白質(zhì),合理飲食預(yù)計(jì)可降低收縮壓8-14mmHg。

減少鈉鹽攝入:每日鈉鹽攝入不應(yīng)超過(guò)6g,同時(shí)應(yīng)注意減少醬油、腐乳、味精等調(diào)味品的使用,減少含鹽量高的腌制品攝入。限鹽不僅可使收縮壓降低2-8mmHg,還可以提高降壓藥物的療效。

戒煙戒酒:堅(jiān)持戒煙,科學(xué)戒煙。限制飲酒,成人每日酒精最大攝入量男性<25g(約750ml啤酒)、女性<15g(約450ml啤酒)。充分認(rèn)識(shí)到吸煙與飲酒是各類心血管疾病的共同危險(xiǎn)因素。

心理平衡:不良情緒、焦慮抑郁、過(guò)快的生活節(jié)奏等都是血壓升高的常見誘因,高血壓患者應(yīng)注意緩解心理壓力,適當(dāng)鍛煉,保持心理平衡,必要時(shí)應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助。

尤其在多種藥物聯(lián)合治療血壓下降仍不滿意的患者,除了考慮患者依從性、血壓測(cè)定、繼發(fā)性高血壓等因素外,強(qiáng)調(diào)生活方式改善對(duì)血壓的下降具有特別重要的意義。

作者:王昊,北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院內(nèi)科學(xué)學(xué)術(shù)型博士研究生

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