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告別“節(jié)后綜合征” “元氣滿滿”開工這樣做

告別“節(jié)后綜合征” “元氣滿滿”開工這樣做

春節(jié)長假結(jié)束,一些人會感到疲倦、失眠、昏昏欲睡、難以集中精神,身體好像被“掏空”……這很有可能是“節(jié)后綜合征”。假期結(jié)束后,我們該如何調(diào)理“節(jié)后綜合征”?

“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病,只是一種狀態(tài)的戲稱,指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時,生理和心理的平衡被打破,進而產(chǎn)生的一系列問題。

如何盡快恢復(fù)“元氣滿滿”的狀態(tài)?田宏表示,首先要及時調(diào)整作息時間,假期有人會大睡特睡或者熬夜,這種習(xí)慣在上班后恢復(fù)正常作息時會很不適應(yīng)。在剛上班的前幾天,睡覺時間可以提早一些,睡前泡泡腳,能消除疲勞并有助于睡眠。

其次,上班前三天不宜安排高強度工作,假期結(jié)束立刻投入緊張的工作計劃中會增加焦慮感。應(yīng)盡量安排一些有計劃性的工作,給自己一個緩沖調(diào)整的時間。

在飲食方面,要調(diào)整飲食、節(jié)制飲食。可以吃三天素食,每次吃七分飽,同時多吃一些新鮮的蔬菜水果,這也有助于消化道的健康,將胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。

對于“節(jié)后綜合征”,中醫(yī)認為這是由經(jīng)絡(luò)不通、虛實不調(diào)引起。適當(dāng)?shù)倪\動則有利于緩解疲勞,恢復(fù)精氣神。

若節(jié)日期間長時間打牌、看電視、久坐久臥,可造成氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)受阻,從而出現(xiàn)全身倦怠乏力、腰背酸痛等癥狀。可適當(dāng)進行慢跑、八段錦、太極拳等運動,也可按揉位于腘窩正中的委中穴,或進行中藥泡腳、熏蒸等治療,疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑,促使血液循環(huán),增強新陳代謝,使經(jīng)絡(luò)氣血得以正常運行,緩解疲勞。

調(diào)節(jié)情緒和心情舒暢也很重要。上班后要及時調(diào)整情緒與心態(tài),不急不躁。有意識使用腹式呼吸,使自己心情平靜、放松。

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