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您的睡眠質(zhì)量達標了么?

您的睡眠質(zhì)量達標了么?

關注睡眠質(zhì)量就是關注生活質(zhì)量,關注睡眠就是關注健康。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題,它不僅影響人的情緒,甚至能影響人的免疫系統(tǒng),更重要的是,失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

失眠質(zhì)量自測

1. 能在30分鐘內(nèi)入睡

建議睡前1小時不要玩手機,電腦。如果這也不管用,可以稍稍推遲一些睡眠時間,等真覺得累了再上床睡覺。

2. 每晚醒來5分鐘以上不超過1次

如果夜里醒來幾次,都是翻個身就睡過去了,不代表有問題。

3. 醒后20分鐘內(nèi)能重新入睡

如果只是偶爾不能重新入睡,可以下床做一些放松活動,如看書等,但不要玩手機。

4. 在床上,有85%時間在睡覺

睡的久不如睡的好

什么是睡眠周期?

很多人信奉“8小時睡眠論”,其實,睡夠4-5個小時睡眠周期更重要。

如何改善睡眠質(zhì)量?

1. 在睡前4-6小時,不要服用含咖啡因或尼古丁的食物或藥物;

2. 晚飯戒酒,因為酒精會興奮神經(jīng),導致引起更多的片段睡眠;

3. 入睡前避免過度飲用飲料,不要在睡前躺在床上玩手機;

4. 減少白天睡覺的時間和在床上的時間;

5. 白天適當戶外運動曬太陽,讓您遠離失眠;

6. 睡眠能力隨著年齡增長而下降,主要表現(xiàn)在老年人身上,不要刻意追求睡眠總時間。

什么原因會引發(fā)失眠?

1. 睡眠環(huán)境改變

比如,最近小區(qū)樓下開了一家燒烤店,很晚還營業(yè),吵得人睡不著;或是最近換了一張床墊,睡不習慣等。

2. 心理因素原因

最近有一個重要的面試導致情緒緊張。

3. 精神疾病

老年癡呆癥,抑郁癥,焦慮癥等。

4. 身體疾病

心臟病,慢性支氣管炎,肺氣腫等。

5. 生物鐘紊亂

晚上用手機玩游戲、追電視劇,造成生物鐘紊亂。

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