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三個(gè)“半小時(shí)”,養(yǎng)生黃金期

三個(gè)“半小時(shí)”,養(yǎng)生黃金期

《漢書·酈食其傳》曰:“民以食為天?!憋嬍常怨乓詠?lái)就是人們獲得健康及預(yù)防疾病的一種養(yǎng)生方法。中醫(yī)學(xué)素有“藥食同源”之說(shuō),即藥物和食物皆屬天然之品,二者在性能上有相通之處。近代醫(yī)家張錫純?cè)凇夺t(yī)學(xué)衷中參西錄》中指出:“(食物)病人服之,不但療病,并可充饑;不但充饑,更可適口,用之對(duì)癥,病自漸愈,即不對(duì)癥,亦無(wú)他患?!钡欠裰?,飲食養(yǎng)生并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地把食物吃進(jìn)去,而是要在飯后配合一系列操作,才可以提高養(yǎng)生保健的效果。

早餐后半小時(shí)打通長(zhǎng)壽經(jīng)——養(yǎng)胃。經(jīng)過(guò)一夜睡眠后,人體各種機(jī)能處于待命階段,即將開始新一天的工作生活。早晨7~9點(diǎn)屬于辰時(shí),此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)被稱為人體的“長(zhǎng)壽經(jīng)”,從面部通過(guò)胸腹部,并一直延伸到足部,是一條多氣多血的經(jīng)脈。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“脾胃為氣血生化之源”,《素問(wèn)·上古天真論》記載:“五七陽(yáng)明脈衰,面始焦,發(fā)始?jí)櫋?,此處的“?yáng)明脈”指的就是胃經(jīng),經(jīng)常拍打胃經(jīng),可以促進(jìn)氣血生成和運(yùn)行,延緩衰老。因此,進(jìn)食早餐后半小時(shí)通過(guò)拍打胃經(jīng),有助于食物被吸收。也可促氣血運(yùn)行,提高臟腑功能。具體操作方法:沿著胃經(jīng)循行方向,用雙手手心依次自上而下叩擊面部、胸腹、膝關(guān)節(jié)、足部,在叩擊到膝關(guān)節(jié)時(shí),配合用手指指腹點(diǎn)按足三里穴(位于小腿外膝眼向下4橫指處)。叩擊過(guò)程中,動(dòng)作要輕柔,不可用力過(guò)猛。

午餐后半小時(shí)閉目養(yǎng)神——養(yǎng)心。經(jīng)過(guò)一上午勞作,人體各種機(jī)能需要得到適當(dāng)休息才能繼續(xù)完成之后的工作。中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)屬于午時(shí),是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換的重要時(shí)刻之一,此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令,人體陽(yáng)氣最為旺盛,同時(shí)陰氣初生。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“心者,君主之官,神明出焉”。《靈樞·大惑論》也有記載:“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寤”,吃完午餐后半小時(shí)可以閉目養(yǎng)神,放松心情,甚至小憩一會(huì)兒,使體內(nèi)陽(yáng)氣與陰氣平衡過(guò)渡,讓臟腑機(jī)能得到休整。但要注意,此時(shí)小睡即可,不建議睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。閉目養(yǎng)神的同時(shí),還可以拍打心經(jīng)并按揉位于手心之處的勞宮穴,可以振奮心經(jīng)氣血、提神醒腦,以便迎接接下來(lái)的工作。

晚餐后半小時(shí)梳頭泡腳——養(yǎng)三焦百脈。經(jīng)過(guò)一天辛勞,人體處于疲憊狀態(tài),機(jī)體氣血不足,需要得到充分養(yǎng)護(hù)才能應(yīng)對(duì)第二天的工作生活。晚上9~11點(diǎn)屬于亥時(shí),乃三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦作為人體六腑中最大的腑,是覆蓋人體經(jīng)脈最廣的地方。三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí),最適合靜臥休息,濡養(yǎng)百脈,協(xié)調(diào)陰陽(yáng)。吃完晚餐后半小時(shí)可以通過(guò)十指梳頭、溫水泡腳等方式促進(jìn)睡眠。需要提醒的是,十指梳頭需施加一定力度于頭皮,同時(shí)點(diǎn)按百會(huì)(頭頂處)、風(fēng)池(位于后頸部后頭骨下、兩條大筋外緣陷窩處,與耳垂齊平)、風(fēng)府(在后正中線督脈上,正坐時(shí)頭微向前傾,入后發(fā)際上1寸處)等穴位。泡腳時(shí)水溫不可過(guò)熱,38℃~45℃即可,否則有燙傷風(fēng)險(xiǎn)。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),25~30分鐘足矣。

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