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血管養(yǎng)護(hù)就是養(yǎng)壽命,最佳血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表

血管養(yǎng)護(hù)就是養(yǎng)壽命,最佳血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表

血管在我們的體內(nèi)纖陌縱橫,遍布每一個(gè)角落,可以稱得上是體內(nèi)血液和各種代謝物的“高速公路”,只有血管干凈順暢了,體內(nèi)血液循環(huán)才正常,機(jī)體整體的運(yùn)轉(zhuǎn)才會(huì)更加健康有序。

血管最怕你做這5件事

1. 吃飯口味太重

飲食多鹽、多油,容易引起高血壓、高血脂等疾病,而這些疾病又極易損壞血管內(nèi)皮,損傷血管。

2. 久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間坐著,容易引起靜脈壓迫,形成下肢靜脈血栓。

另外,久坐的人運(yùn)動(dòng)不足,高血壓、糖尿病等各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加,也會(huì)損害血管。

3. 熬夜

熬夜時(shí),人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會(huì)造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管表示壓力很大。

4. 過(guò)量喝酒

過(guò)量飲酒則促使交感神經(jīng)興奮,心跳加速,可引起心肌耗氧量增加,冠狀動(dòng)脈痙攣,從而導(dǎo)致心肌梗死。

5. 吸煙

而說(shuō)起煙草的傷害,很多人先想到傷肺。其實(shí),吸煙對(duì)于心血管的傷害也很大。研究發(fā)現(xiàn),吸煙會(huì)使人們發(fā)生冠心病和猝死的風(fēng)險(xiǎn)升高2~4倍。并且,煙吸得越多,發(fā)生冠心病和猝死的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越高。

保養(yǎng)血管并非難事,但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習(xí)慣,下面這些血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表,大家可以參照一下。

01早上8:00,喝杯豆?jié){

豆?jié){是很好的豆類制品,富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。

02上午10:30,起身活動(dòng)

久坐會(huì)減緩機(jī)體新陳代謝速度,一些物質(zhì)消耗不掉,便會(huì)在血管壁沉積下來(lái)。10:30處于上午工作時(shí)間的中段,此時(shí)活動(dòng)10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。專家提倡,如果可以的話,盡可能每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘,眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可。

03中午12:00,吃點(diǎn)血管清道夫

不同顏色的蔬菜含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營(yíng)養(yǎng)越全面。蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂,這些都可以適當(dāng)多吃。

04下午15:00,吃個(gè)蘋果

富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中,果膠號(hào)稱“血管清道夫”,可減少肝臟對(duì)膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。

05傍晚17:30,步行回家

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,不斷更新細(xì)胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數(shù)量增加。建議少開(kāi)車,盡量搭乘公共交通工具出行,“百練不如一走”,步行是最好的運(yùn)動(dòng)。

06晚上18:30,喝碗雜糧粥

五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì),利于控制餐后血糖和膽固醇水平,從而預(yù)防心腦血管疾病。喝粥時(shí),搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

07晚點(diǎn)19:30,快走40分鐘

晚飯后一小時(shí),可以在小區(qū)樓下快走40分鐘。對(duì)血管也是大有裨益的。人體內(nèi)的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的,必須通過(guò)汗腺排出。華佗有句話是“動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候,體溫一升一降的過(guò)程,會(huì)讓血管更有彈性。

08晚上21:00,做做腳丫操

平時(shí)在家可以多做做腳丫操,對(duì)預(yù)防靜脈血栓有很好的效果,尤其是對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)。

① 腳趾抓毛巾,反復(fù)多次。 ② 腳趾收緊再放開(kāi),反復(fù)多次

③ 雙腳上下交替活動(dòng),反復(fù)多次

④ 雙腳交替旋轉(zhuǎn)活動(dòng),反復(fù)多次

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