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身體出現(xiàn)這5個(gè)現(xiàn)象,要考慮身體是否已經(jīng)缺乏蛋白質(zhì)

身體出現(xiàn)這5個(gè)現(xiàn)象,要考慮身體是否已經(jīng)缺乏蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),可以說(shuō)沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。當(dāng)人體喪失蛋白質(zhì)總量的20%會(huì)直接導(dǎo)致死亡。蛋白質(zhì)缺乏在成人和兒童中都有發(fā)生,處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童更為敏感,易患蛋白質(zhì)-能量營(yíng)養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)缺乏可出現(xiàn)疲倦、體重減輕、貧血等,尤其出現(xiàn)以下5個(gè)現(xiàn)象時(shí),面診醫(yī)師排除其他疾病原因后,要考慮身體是否已經(jīng)缺乏蛋白質(zhì),可遵醫(yī)囑及時(shí)干預(yù)。

5個(gè)身體現(xiàn)象提示你缺蛋白質(zhì)

1.指甲病態(tài)

指甲的主要成分是蛋白質(zhì),若長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì),指甲會(huì)變軟、變脆、生長(zhǎng)慢、易斷裂。

2.頭發(fā)變脆、變細(xì)

頭發(fā)的主要成分也是蛋白質(zhì),為了保存能量和儲(chǔ)存蛋白質(zhì),身體會(huì)減少頭發(fā)中蛋白質(zhì)的含量,這樣頭發(fā)就會(huì)發(fā)黃、變脆、變細(xì),干燥而沒(méi)有光澤、容易脫落。

3.肌肉松弛

蛋白質(zhì)是構(gòu)建和修復(fù)肌肉組織的關(guān)鍵,若缺乏蛋白質(zhì),肌肉會(huì)減少、松弛,力量下降,影響運(yùn)動(dòng)能力。

4.水腫

血液里也是含有蛋白質(zhì)的,長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)使血漿內(nèi)的滲透壓下降,血管里的水分滲透到血管外的組織里,引起水腫,通常下半身會(huì)先開(kāi)始水腫。自己可以這樣檢測(cè):用手按壓身體,如果凹痕很久沒(méi)消退,那可能是出現(xiàn)了水腫。

5.免疫力下降,經(jīng)常生病

如果蛋白質(zhì)攝入不足,免疫細(xì)胞無(wú)法快速修復(fù)和增殖,缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致免疫力低下,經(jīng)常生病。

蛋白質(zhì)需要攝入多少?

一般來(lái)說(shuō),成年女性攝入的蛋白質(zhì),最低不要低于55克/天,成年男性最低不要低于65克/天。

對(duì)于65歲以上的老年人、孕期和哺乳期女性、素食群體以及健身人士等特殊人群,具體攝入量還要有所增加。

蛋白質(zhì)補(bǔ)充絕非多多益善

目前有腎功能不全的人群比率還是比較高的,有些人只是因?yàn)闆](méi)有體檢從而沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)。如果腎功能異常,過(guò)量蛋白質(zhì)會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加重。

優(yōu)質(zhì)蛋白不能少

饅頭、米飯也可以為人體提供不少蛋白質(zhì),但這類主食中的蛋白質(zhì)不是優(yōu)質(zhì)蛋白。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)源有雞蛋、牛奶、黃豆(大豆)、魚(yú)類和瘦肉(白肉、紅肉)。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該達(dá)到一天所需蛋白質(zhì)總量的1/2到2/3。

一般成人每日吃夠6樣寶

適量主食:男性6兩以上,女性5兩以上,生重,大約提供20多克蛋白質(zhì);

1-2袋牛奶:300-500克,300克牛奶大約提供10克蛋白質(zhì);

1個(gè)雞蛋:一個(gè)中等大小的雞蛋大約提供7克蛋白質(zhì),膽固醇高的人可以隔日吃1個(gè)雞蛋;

3兩瘦肉:水產(chǎn)+禽肉+畜肉,凈重,大約提供30克蛋白質(zhì);

25克大豆:相當(dāng)于大約2-3兩豆制品,可提供10克左右蛋白質(zhì)。

一斤蔬菜半斤果:生重,提供約5克蛋白質(zhì)。

以上蛋白質(zhì)含量為粗略估算,不同食材以及不同品牌,具體含量會(huì)有差別,尤其不同的豆制品會(huì)有一些數(shù)據(jù)差異,總的來(lái)說(shuō)就是按照膳食寶塔圖來(lái)安排飲食。有的朋友對(duì)重量沒(méi)概念,可以參考一個(gè)雞蛋大概重50-60克(約一兩重)。

對(duì)于有忌口疾病的特殊人群,飲食遵醫(yī)囑。

(來(lái)源: 于康 北京青年報(bào)北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授)

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