11月05 9個表現(xiàn)提醒精力透支！

工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只占體重的2%，耗氧量卻占到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。

精力透支有9個跡象

美國“積極生活”網站總結了“精力透支”的9個早期跡象，如果有以下表現(xiàn)，需及時調整或求助。

睡眠模式改變

規(guī)律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。

睡眠模式改變因人而異，主要包括：用過度睡眠作為回避日常生活問題的方法；由于焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒后無法入睡等。

這些都最終形成不尋常或不規(guī)律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環(huán)，最終讓人精神崩潰。

難以掌控生活

日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。

如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沉重，或無法應對簡單的社會交往，都是精神崩潰的跡象。

此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。

無法集中注意力

當短期內積聚的壓力爆發(fā)時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助于集中注意力和記憶力。

然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。

如果你發(fā)現(xiàn)自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。

原因不明的疲勞

疲勞是精神崩潰的常見癥狀，尤其是無法確定原因的疲勞。

表現(xiàn)包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性欲喪失或無法與伴侶親熱，盡管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。

這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節(jié)奏。

胃腸始終不舒服

偶爾胃腸不適并不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適并伴隨其他癥狀，則可能是腸易激綜合征，其與慢性壓力有關。

腸易激綜合征的癥狀包括：腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑郁協(xié)會指出，腸易激綜合征患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。

呼吸困難

呼吸困難是一種嚴重的健康隱患，需要做詳細的檢查。除了軀體病變，它也是焦慮的典型癥狀。

在焦慮狀態(tài)下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助于為身體供養(yǎng)。當需要時，呼吸加快有助于機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發(fā)精神崩潰。

食欲改變

壓力下，神經遞質會引起“戰(zhàn)斗或逃跑”的本能，這源于腎上腺素在體內的激增，并導致食欲改變。

表現(xiàn)為：要么缺乏食欲，要么胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規(guī)律等。食欲的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。

遠離親友

那些處于精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。

退縮的表現(xiàn)包括：把自己隔離在家里或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛(wèi)生狀況欠佳。

體驗到莫名的恐懼感

如果你發(fā)現(xiàn)自己毫無原因地感到擔憂，表現(xiàn)出與實際情況完全不符的焦慮感，類似于“杞人憂天”，可能是精神崩潰的征兆。

精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。

他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。

放假需要4種休息

對現(xiàn)代人來說，“放假不工作”不等于“可以休息好”，特別是每年春節(jié)假期過后，不少人都會感嘆“比上班還累”。

假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發(fā)失眠、代謝紊亂等問題，影響了節(jié)后的工作或學習效率。

精神休息：每天練習正念呼吸

孫偉建議，每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。

前者要求在平靜狀態(tài)下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；后者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放松到哪兒。

感官休息：春節(jié)假期給感官放個假

每連續(xù)使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。

少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環(huán)境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。

多通風，呼吸新鮮空氣，讓鼻腔得到濕潤滋養(yǎng)等。

社交休息：推掉不必要的社交

頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。

社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放松身心、愉悅情緒。

情緒休息：談心清理情緒垃圾

每個人都避免不了出現(xiàn)負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。

面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。

情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。