国产乱码一区二区三区,红桃视频乱码一区二区三区,91精品人妻一区二区三区蜜桃,蜜桃av秘 无码一区二区三欧,国产黃色A片三区三区三小说

logo

CopyrightShineU 2016

一定要趁年輕養(yǎng)成這5個好習慣

一定要趁年輕養(yǎng)成這5個好習慣

三四十歲,是人生的黃金年齡,孔子曰“三十而立,四十不惑”,說明來到這個階段,就應該樹立人生的目標。對健康而言,三四十歲也是一個黃金階段,如果這時候還沒有意識到不良生活方式對健康的影響,等到了人生的“下半場”,很可能會追悔莫及。

最新研究發(fā)現(xiàn),擁有5個健康生活方式,能延長預期壽命,年輕人趕快學起來!

生活方式影響預期壽命

我國學者此前在世界著名期刊《柳葉刀》子刊發(fā)表了一項研究,分析了5項健康生活方式對我國人群30歲時預期壽命的影響。近日,該研究團隊在《自然》子刊再次發(fā)表了這項研究的重要結果,分析了這5項健康生活方式對我國人群40歲時預期壽命的影響。

這項研究針對中國慢性病前瞻性研究(CKB)數(shù)據(jù)庫中超過45萬名中國成年人的資料,分析了健康的生活方式對三種主要非傳染性疾病的影響,包括心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病,進而研究了健康的生活方式是否有助于延長中國成年人的預期壽命。這是一項具有里程碑意義的研究,填補了我國人群有關綜合生活方式與預期壽命相關量化研究的空白,此前該類研究主要集中在北美和歐洲人群。

研究發(fā)現(xiàn),擁有五項健康生活方式,將降低由心血管病、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病帶來的死亡風險,從而延長壽命。

五個可延壽的好習慣

說到這里,您是不是很想知道究竟哪五種生活方式可以延長壽命?下面我們逐一來說說:

遠離煙草 是指不吸煙,或者由于疾病以外的原因而戒煙。建議正值三四十歲而且吸煙的你,為了老年的健康生活,應該馬上戒煙。

限制酒精 不飲酒,或者少量飲酒,也就是純酒精攝入量男性每天<30克,女性每天<15克。

積極運動 體力活動水平在同年齡段及同性別人群中處于中等以上水平。根據(jù)我國調查數(shù)據(jù),只要您達到每周不少于3次、每次至少30分鐘的中高強度身體活動,就能處于各年齡段活動水平的前列(前12.5%以內)。

均衡飲食 具體來說,就是做到每天吃新鮮蔬菜,每天吃新鮮水果,每周吃1~6天紅肉,每周4天以上吃豆類,每周1天以上吃魚類。

健康體重 是指體重指數(shù)(BMI)在18.5~27.9之間,而且男性腰圍<90厘米,女性腰圍<85厘米。

健康生活方式養(yǎng)成要趁早

上面提到的大型研究發(fā)現(xiàn),在中青年階段堅持健康的生活方式數(shù)量越多,對預期壽命的正向影響越大,提示我們盡早建立并堅持健康的生活習慣。

研究發(fā)現(xiàn),在30歲時,與擁有0至1項健康生活方式者相比,同時具備5項健康生活方式的男性預期壽命將延長8.8年,女性將延長8.1年,這里指的是整體壽命。

在40歲時,與擁有0至1項健康生活方式者相比,擁有5項健康生活方式的男性,其健康預期壽命將延長6.3年,女性將延長4.2年。注意,這里指的是沒有心血管病、癌癥或者慢性呼吸系統(tǒng)疾病的健康壽命。

可見,對健康而言,也應該“三十而立,四十不惑”。在30歲,應該建立一套適合自己的健康生活方式,而到了40歲,要繼續(xù)踐行這些健康生活方式,這需要有強大的內心,不惑于“外物”,才能延長健康的壽命。

暫無評論

發(fā)表評論

又大又长又粗一区二区 | 国产又粗又黄又爽又硬 | 精品A片老女人免费看一区 国产麻豆一级黄色视频资源 | 91情趣福利姬在线观看 | 3D动漫精品啪啪一区二区免费 | 91无码一区人妻A片蜜 | 国产亲子乱婬一级A片 | 一级做a爰片久久毛片无码免费 | www.成年女人黄色小视频 | 囯产精品一区二区三区AV做线 | 亚洲一区在线观看视频 | 最好看的日本字幕MV | 中文av乱码字幕网站在线观看 | 成人区人妻精品黑人AV | 理论动漫在线观看视频 | 国产精品人妻一期二期三期四期 | 一区二区三区四区在线视频 | 中文字幕久久蜜桃臀 | 国产一级姪片A片高潮 | 国产精品自拍红桃视频 | 国产成人精品一区 | 少妇性BBB搡BBB爽爽爽欧美 | 色哟哟 国产精品色哟哟 | 国产口爆视频在线播放 | BBB凸凸凸BBB少妇白浆 | 人人妻人人澡人人爽人人精品 | 99久久亚洲综合精品成人 | 午夜视频在线播放 | 国产乱婬AAAA片视频 | 精品动漫中文子幕三区 | 91人妻人人搡人人爽 | 国产偷人伦激情在线观看 | 苍井そら无码流出IPZ-440 | 国产人妻人伦精品午夜剧场 | 做爰高潮A片〈毛片〉 | 亚洲不卡无码在线视频 | 国产农村妇女精品一区二区 | 91精品人妻AⅤ一区二区 | 午夜成人网站在线观看 | 高清无码人妻一级性爱视频 | 最新国产成人电影免费 |