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小寒至,極冷天氣的養(yǎng)生要點(diǎn)

小寒至,極冷天氣的養(yǎng)生要點(diǎn)

小寒料峭,一番春意換年芳。別看“小寒”有小字,但卻以小勝大,可比大寒冷!到了小寒節(jié)氣,南北都經(jīng)歷著寒和濕兩大陰邪,陰風(fēng)、冷雨、雪、或者雨夾雪很平常。低溫天氣會(huì)消耗人體更多的陽氣,因此,小寒養(yǎng)生勿忘護(hù)陽!

小寒起居·多睡一小時(shí)

小寒進(jìn)入了一年中最寒冷的日子,自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài),人也要符合自然的規(guī)律,不要擾動(dòng)陽氣,盡量早睡晚起,以待陽光。尤其是冬屬陰,晝短夜長,陽氣不足,人容易生病,每天多睡一小時(shí),對(duì)人體健康十分有益。

小寒著裝·外出戴帽

平時(shí)就手腳冰冷的人,小雪時(shí)節(jié)可能會(huì)覺得更冰冷。在寒冷時(shí),如果只是穿得很暖而不戴帽子,體熱會(huì)迅速從頭部散去。所以說,平時(shí)怕冷的人,外出最好帶一頂帽子,即使是單帽也有很好的御寒效果。另外,很多人認(rèn)為衣服穿得越厚越暖和,其實(shí)不然,因?yàn)橐路谋E耘c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān),衣服太厚且緊貼身體,空氣層厚度為零,反而保暖性降低。因此著衣應(yīng)選用分量輕、蓬松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

小寒保健·注意引補(bǔ)

小寒時(shí)節(jié)是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié),但進(jìn)補(bǔ)不要冒進(jìn),需要給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過程,所以要做好“引補(bǔ)”。什么是“引補(bǔ)”呢?就是先把脾胃功能調(diào)好,這樣才可以避免因進(jìn)補(bǔ)不耐受而對(duì)身體造成傷害。引補(bǔ)的方法也很簡單,平時(shí)可吃些健脾開胃的藥物,如黨參、太子參、炒意苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。再根據(jù)自身的健康條件,適當(dāng)服食一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進(jìn)補(bǔ)。若進(jìn)補(bǔ)后無明顯的腸胃不適癥狀,則引補(bǔ)成功。

小寒飲食·少咸多苦

《四時(shí)調(diào)攝箋》里說:“冬月腎水味咸,恐水克火,故宜養(yǎng)心?!币馑际钦f,若咸味吃多了,就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱。所以,小寒節(jié)氣應(yīng)少食咸味、多食苦味,以助心陽,這樣就能抵御過亢的腎水,適合的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

小寒出行·必待日光

曬太陽是很好的生陽方法,不僅可以驅(qū)走寒氣,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減少抑郁。曬太陽時(shí),建議掌心張開朝向太陽,配合散步或深呼吸,時(shí)長控制在半小時(shí)到一小時(shí)。由于夜里的陰冷很容易傷人,所以大家在小寒節(jié)氣要盡量避免夜里出行,如果非要出門的話,出門之前喝點(diǎn)熱湯。并在臨睡前用熱水泡泡腳或者加點(diǎn)艾葉,濕氣重的可以加點(diǎn)花椒,先煮再泡,助陽效果會(huì)更好。

小寒運(yùn)動(dòng)·注重藏精

小寒養(yǎng)生,人應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏,可以通過適當(dāng)減少劇烈運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓的形式來藏,也可以通過早睡來潛藏陽氣。而嚴(yán)冬之時(shí)適當(dāng)減少房事次數(shù),也是養(yǎng)藏腎精的一種方式。更重要的是,我們要學(xué)會(huì)“藏神”,降低欲望,勿爭(zhēng)強(qiáng)好勝,避免過度亢奮,努力不懈,順時(shí)而為。?此外,中醫(yī)認(rèn)為,動(dòng)則生陽。平時(shí)大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運(yùn)動(dòng)以助生陽氣。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分熱身,從低強(qiáng)度慢慢開始。運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息,慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來說,可進(jìn)行室外散步。

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