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高溫天易傷“心”!這份護心指南請收好

高溫天易傷“心”!這份護心指南請收好

在炎炎夏日,高溫天氣不僅讓人感到酷熱難耐,還可能對心臟健康構(gòu)成潛在威脅。高溫環(huán)境下,人體為了維持正常體溫,會通過一系列生理調(diào)節(jié)機制來散熱,如出汗、皮膚血管擴張等。這些生理變化會增加心臟的負擔,對于原本就有心臟疾病的人群,或者心臟功能較弱的人來說,高溫天更容易誘發(fā)心血管問題。因此,掌握一份科學有效的護心指南至關(guān)重要。

了解高溫傷“心”原理

高溫天氣下,人體新陳代謝加快,心臟需要更努力地工作以將血液輸送到全身各處,滿足身體散熱和代謝的需求。出汗增多會導致體內(nèi)水分和電解質(zhì)大量流失,血液黏稠度增加,容易形成血栓,堵塞血管,影響心臟的血液供應。同時,高溫還可能引發(fā)人體的應激反應,促使體內(nèi)分泌腎上腺素等激素,使心跳加快、血壓升高,進一步加重心臟負擔。對于患有冠心病、高血壓等基礎(chǔ)疾病的人群,高溫天氣容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等嚴重心血管事件。

日常防護措施

合理補水

及時補充水分是高溫天護心的關(guān)鍵。不要等到口渴了才喝水,應養(yǎng)成定時飲水的習慣。每天至少飲用1500 – 2000毫升的水,可選擇白開水、淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料,以補充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)。避免大量飲用冰水,因為冰水會使胃腸道血管突然收縮,引起胃腸不適,還可能誘發(fā)心絞痛。

調(diào)整作息

保證充足的睡眠對于心臟健康非常重要。高溫天氣容易使人感到煩躁、失眠,應盡量創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境,保持規(guī)律的作息時間。中午適當午休,有助于緩解疲勞,降低心臟負擔。避免熬夜和過度勞累,讓心臟得到充分的休息。

適度運動

雖然高溫天氣不適合進行劇烈運動,但適度的運動對心臟健康有益。可以選擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時候進行運動,如散步、慢跑、太極拳等。運動強度應根據(jù)個人身體狀況而定,避免過度勞累。運動過程中要注意及時補充水分,如出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶等不適癥狀,應立即停止運動,并尋求幫助。

飲食調(diào)節(jié)

飲食方面,應遵循清淡、易消化的原則。多吃新鮮的蔬菜和水果,如黃瓜、西紅柿、西瓜、桃子等,它們富含維生素、礦物質(zhì)和水分,有助于補充身體所需的營養(yǎng)和水分。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入,如動物內(nèi)臟、油炸食品等,以降低血液黏稠度,預防心血管疾病。同時,要控制鹽的攝入量,避免加重心臟負擔。

特殊人群護心要點

老年人

老年人的心臟功能相對較弱,對高溫的耐受能力較差。在高溫天氣里,老年人應盡量減少外出活動,尤其是中午時分。如果必須外出,要做好防曬措施,如戴遮陽帽、打遮陽傘等。家中要保持良好的通風,可使用空調(diào)或風扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度,但溫度不宜過低,避免室內(nèi)外溫差過大。定期測量血壓、血糖等指標,如有異常應及時就醫(yī)。

心血管疾病患者

心血管疾病患者在高溫天氣要格外注意心臟健康。要嚴格按照醫(yī)生的囑咐按時服藥,不可自行增減藥量或停藥。隨身攜帶急救藥品,如硝酸甘油、速效救心丸等,以備不時之需。避免情緒波動過大,保持心情平和。定期到醫(yī)院進行復查,及時了解病情變化。

戶外工作者

對于需要在高溫環(huán)境下工作的戶外工作者,如建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人等,要做好防護措施。工作時要穿著輕薄、透氣的衣物,佩戴遮陽帽和太陽鏡。合理安排工作時間,避免在高溫時段長時間連續(xù)作業(yè),適當增加休息次數(shù)。工作過程中要及時補充水分和鹽分,可飲用一些含鹽的飲料。如出現(xiàn)中暑癥狀,應立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風處休息,并及時就醫(yī)。

識別心臟不適信號

在高溫天氣里,要密切關(guān)注自己的身體狀況,及時識別心臟不適的信號。常見的心臟不適癥狀包括胸悶、胸痛、心慌、氣短、頭暈等。如果出現(xiàn)這些癥狀,尤其是癥狀持續(xù)不緩解或加重時,應立即停止活動,就地休息,并及時撥打急救電話。在等待急救人員到來的過程中,可嘗試含服硝酸甘油等藥物緩解癥狀。

高溫天氣對心臟健康是一個嚴峻的挑戰(zhàn),但只要我們掌握了科學的護心方法,采取有效的防護措施,就能夠降低高溫對心臟的傷害。讓我們從現(xiàn)在做起,關(guān)愛心臟健康,平安度過炎炎夏日。希望大家都能重視高溫天氣下的心臟保護,將這份護心指南牢記于心,為自己和家人的健康保駕護航。

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