11月14 科學預防糖尿病，不做糖尿病的“后備軍”

糖尿病是當前威脅全球人類健康的最重要的非傳染性疾病之一。2015年，在世界范圍內成年糖尿病患者大約有4.15億名，平均每11個成年人中就有一個患糖尿病。中國的情況也不容樂觀，中國糖尿病患者總數約為1.1億1，已經成為全球糖尿病患病人數最多的國家。相信這個“世界第一”給大家?guī)淼牟皇亲院?，而是隱隱的不安：原來糖尿病離我們這么近！因此，我們必須做好充分的準備來迎接它的挑戰(zhàn)。

俗話說，知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，所以要想預防糖尿病，我們得了解糖尿病的危險因素。首先，來看看比較容易患糖尿病的幾類人群：

1、年齡>40歲的人群，并且年齡每增加10歲，糖尿病的患病率提高68%；

2、有家族病史人群，即父母、子女及同父母的兄弟姐妹中有糖尿病患者的人群；

3、有不健康飲食習慣的人群，攝入過多高熱量、高脂肪的食物會增加患病風險；

4、體重超重或肥胖人群，肥胖人群患糖尿病的風險是正常體重人群的6.28倍；

5、吸煙人群，吸煙人群患糖尿病的風險比不吸煙人群增加42%，而且吸煙的累積量越高，糖尿病的發(fā)病風險就越高；

6、患有高血壓或高血脂人群，這兩種疾病與糖尿病可謂是“難兄難弟”，只要患了其中一種，另外兩種很容易就會找上門來；

7、患有動脈粥樣硬化性心腦血管疾病的人群；

8、有巨大兒（出生體重≥4kg）生產史或者妊娠糖尿病的婦女；

9、缺乏鍛煉人群，經?！罢笨刹皇且患檬?；

10、長期精神緊張或抑郁的人群，或者長期接受抗精神病、抗抑郁藥物治療的患者；

如何簡單快速的判斷自己是不是糖尿病高危人群呢？下面這張表可以幫助我們，它是一種發(fā)現糖尿病高危人群的篩查工具。我們可以根據表中的指標對自己的情況進行評分，如果總分超過了25分，就應該給與重視，一定要去醫(yī)院做一下口服葡萄糖耐量試驗，以便及早發(fā)現是否患病。

僅花兩分鐘，就能了解你的風險：

中國糖尿病風險評估表：根據下表計算分數，了解你是否有換上二型糖尿病的風險，風險評估數值<25，低風險；≥25，高風險；

在了解了糖尿病的危險因素之后，我們才能有的放矢。下面再給大家列一些預防糖尿病的建議：

1、改變不良飲食習慣，選擇低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素飲食，少吃垃圾食品；

2、增加日常活動量，每天進行至少20分鐘的中等強度活動2；

3、定期測量體重，最好將體重維持在正常水平，超重者要努力減肥啦；

4、吸煙的人群最好是戒煙，喜歡喝酒的人也要控制飲酒量；

5、保持心情舒暢，如果身體出現不適，應該及時就醫(yī)。

特別提醒：有一些患者在糖尿病發(fā)病初期是沒有明顯癥狀的，建議有糖尿病家族病史、身材肥胖、缺少運動、有不健康飲食習慣的高危人群，要定期到醫(yī)院進行血糖檢測。

聯(lián)合國糖尿病日（11月14日）前身是世界糖尿病日（World Diabetes Day’ WDD），是由國際糖尿病聯(lián)盟和世界衛(wèi)生組織于1991年發(fā)起的，其宗旨是引起全球對糖尿病的警覺和醒悟，使世界所有國家加強對糖尿病的宣傳教育、防治和監(jiān)測，提高對糖尿病的認識，更加關心糖尿病患者的工作與生活，加強對糖尿病預防措施、治療手段的研究，更好地為人類健康服務。

城市化在給人類帶來繁榮和便利的同時，也改變了人們的工作和生活方式，現代城市的設計、建造和運行方式都有可能對公民的健康產生威脅，罹患肥胖和2型糖尿病等慢性病的風險激增。城市化加速后，民眾患糖尿病風險提高了10%。2017年，已有2/3的糖尿病患者生活在城市。

雖然糖尿病是無法治愈的，但可以通過科學手段預防并控制病情發(fā)展的慢性病，城市環(huán)境不僅增加了人們患上2型糖尿病的風險，還會影響人們管控疾病的能力。

現在，城市改變糖尿病已經刻不容緩，為共同抑制城市糖尿病的蔓延，各大城市攜手開創(chuàng)新的合作伙伴關系，創(chuàng)建更有利于城市健康發(fā)展的新方案、策劃應對城市糖尿病問題的機制。通過加強糖尿病有關醫(yī)學知識教育，提高市民對糖尿病的防治意識，改善自身不良生活習慣及飲食結構，定期進行自我血糖監(jiān)測，并借助醫(yī)學手段的幫助，即使生活在節(jié)奏飛快的城市中，同樣可以大大降低糖尿病的發(fā)病概率。