立秋，是“二十四節(jié)氣”之第十三個節(jié)氣，也是秋季的起始。斗指西南，太陽達黃經(jīng)135°，在每年公歷8月7、8日或9日。 “立”，是開始之意；“秋”，意為禾谷成熟。整個自然界的變化是循序漸進的過程，立秋是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌霓D折。在自然界，萬物開始從繁茂成長趨向成熟。 立秋是二十四節(jié)氣中僅次于大暑小暑的第三熱節(jié)氣。在節(jié)氣排列順序上，處暑在立秋之后，秋季第二個節(jié)氣“處暑”（末暑）才出暑。二十四節(jié)氣有“三暑”（小暑、大暑、處暑），“三暑”中間還夾一個“立秋”節(jié)氣，立秋之后才是處暑（末暑）?！叭睢迸c“三伏”均代表高溫酷熱天氣，“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、處暑四個節(jié)氣。在二十四節(jié)氣中，暑天比較長。 立秋意味著降水、濕度等，處于一年中的轉折點，趨于減少或下降。從立秋開始，陽氣漸收，萬物內斂。立秋與立春、立夏、立冬并稱“四立”，也是古時“四時八節(jié)”之一。秋天是禾谷成熟、收獲的季節(jié)。立秋時，古時民間有祭祀土地神，慶祝豐收的習俗。?[49]?[51-52]還有“貼秋膘”、“咬秋”等習俗。 立秋作為秋季的第一個節(jié)氣，標志著暑去涼來，但并不意味著酷熱天氣的立即結束，此時仍處于“三伏天”，暑濕未退，而秋季的燥邪已悄然而至。因此，立秋后的養(yǎng)生尤為重要，以下是一些關鍵的養(yǎng)生要點，幫助您順應季節(jié)變化，保持健康。 一、飲食調養(yǎng) 滋陰潤肺 立秋后，天氣逐漸干燥，燥邪易傷肺，應適當食用一些具有養(yǎng)陰潤肺功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜、梨、蜂蜜、芝麻、杏仁等。這些食物不僅能滋潤肺部，還能緩解秋燥帶來的不適。酸性食物有助于收斂肺氣，可適當食用橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應季果蔬。 平衡膳食 雖然民間有“貼秋膘”的習俗，但現(xiàn)代人由于夏季常使用冷氣空調，苦夏經(jīng)歷減少，一味進補已不再適宜。尤其是患有胃腸道疾病、高血脂等人群，更應注意飲食的均衡與適量。應多吃新鮮蔬菜水果，保證足量飲水，避免過多食用辛辣刺激、油炸、膨化食品等，以防加重秋燥癥狀。 健脾祛濕 立秋至秋分前為“長夏”，此時濕氣容易困脾，可適當多吃山藥、薏米、紅豆等食物，有助于祛濕健脾。 二、起居調整 早睡早起 《黃帝內經(jīng)》中提到“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，即秋季應早睡早起，以順應陽氣的收斂和肺氣的舒展。一般建議晚上9-10點入睡，早晨5-6點起床，并爭取每天午睡半小時。 保暖防寒 立秋后晝夜溫差逐漸增大，早晚天氣涼爽，應及時增減衣物，避免著涼。夜間休息時，空調不要開得過低，必要時適當關窗保暖，保護脖子、后背、腳部等血管豐富的部位。 三、運動鍛煉 適量運動 立秋后，秋高氣爽，是開展運動鍛煉的好時期。但運動量不宜過大，以免陽氣耗損過多?？蛇x擇慢跑、散步、太極拳、五禽戲、八段錦等平緩輕松的運動項目，以微微發(fā)汗為宜。 增強體質 適量的運動能夠促進人體新陳代謝，增強免疫力，有助于抵抗秋季易發(fā)的呼吸道疾病。 四、情志調養(yǎng) 保持好心情 秋天氣溫下降，人體新陳代謝和生理機能減緩，容易引起情緒低落、心煩意亂。此時應保持樂觀的情緒，避免情緒波動，多和朋友家人交流，積極運動以排解不良情緒。 心理調節(jié) 秋季是抑郁癥等心理疾病的高發(fā)期，應注意心理調節(jié)，避免陷入“悲秋”情緒中?？赏ㄟ^冥想、閱讀、聽音樂等方式放松心情，保持良好的心態(tài)。 五、疾病預防 防秋燥 秋季干燥，易出現(xiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯等癥狀，即“秋燥綜合征”?？赏ㄟ^多喝水、多吃滋陰潤肺的食物、使用麥冬、菊花、百合等煎水代茶飲等方式來預防。 防感冒 立秋后晝夜溫差大，易感冒。應注意及時增減衣物，避免夜間著涼。同時，保持室內空氣流通，減少病毒傳播的機會。 防暑降溫 立秋后雖天氣漸涼，但“秋老虎”仍有可能出現(xiàn)，應繼續(xù)做好防暑降溫工作，避免中暑。 六、特別提示 對于體質虛弱、患有慢性疾病的人群，如肝腎虧虛者，可適當服用一些滋補肝腎的中成藥，如左歸丸等，但需在專業(yè)醫(yī)師指導下使用。 秋季養(yǎng)生應注重整體調養(yǎng)，從飲食、起居、運動、情志等多方面入手，做到綜合調理，以達到養(yǎng)生的最佳效果。 總之，立秋后的養(yǎng)生應以滋陰潤肺、平衡膳食、早睡早起、適量運動、保持好心情和疾病預防為重點。通過科學合理的養(yǎng)生方式，我們可以更好地適應季節(jié)變化，保持身心健康。...