10月25 霜降養(yǎng)生：陽氣斂藏天漸寒，學(xué)點(diǎn)規(guī)矩好入冬

秋冬季血栓發(fā)病率較高，為避免血栓的形成，建議大家順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)進(jìn)行起居調(diào)養(yǎng)，確保健康。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是今后這段時(shí)間主要的睡眠養(yǎng)生之道。在霜降時(shí)節(jié)，具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)~11點(diǎn)）休息，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

天氣由涼轉(zhuǎn)寒，由濕轉(zhuǎn)干、轉(zhuǎn)燥，餐桌上的蔬菜由葉菜轉(zhuǎn)成根莖菜，由鮮菜轉(zhuǎn)成干菜等。因此這個(gè)季節(jié)也是腸胃疾病的高發(fā)期，特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍。故而，飲食上要格外注意，避免進(jìn)食過多辛辣的食品，如姜，蔥，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”。一般來說，此時(shí)最宜“平補(bǔ)”，也就是不涼不熱。具體來說就是要多吃些補(bǔ)而不燥、健脾潤肺的食物。此外，還應(yīng)注意強(qiáng)健脾胃功能，這樣進(jìn)補(bǔ)的東西才能真正為人體吸收和利用。中醫(yī)認(rèn)為，山藥，芡實(shí)、栗子等，都是此時(shí)節(jié)健脾進(jìn)補(bǔ)的佳品。薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，應(yīng)多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、蘋果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿卜等，可以起到清熱、化痰的作用。

秋末時(shí)節(jié)，如果不做好保暖工作，很容易因涼氣入侵引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。俗話說，霜降一過百草枯，保腰護(hù)腿要知足。腰為一身之軸，承上啟下，腰活則周身靈活，腰皺則周身僵硬。所以，在這個(gè)節(jié)氣一定要加強(qiáng)對(duì)腰腿的保護(hù)和鍛煉。平時(shí)，大家可以穿高腰褲令腰溫暖，也可以經(jīng)常練習(xí)倒著走和后抬腿的動(dòng)作，來鍛煉背部肌群。此外，在泡腳的時(shí)候用搓熱的雙手摩搓后腰，同樣也有護(hù)腰的功效。如果您覺得這些都太麻煩，那么，記住最簡單的護(hù)腰方法——每小時(shí)起身伸個(gè)懶腰。

重陽節(jié)之后，秋高氣爽，很多人都喜歡外出運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣有利于晚上入眠。雖然適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于睡眠，但一定要注意：不能過量、不宜大汗。中醫(yī)認(rèn)為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕邪過重，引發(fā)疾病，影響睡眠。在這個(gè)時(shí)節(jié)鍛煉的時(shí)候，不宜選擇運(yùn)動(dòng)量很大、出汗較多的鍛煉項(xiàng)目，而應(yīng)選擇一些相對(duì)平緩的項(xiàng)目，如慢跑、散步、打太極拳、漫步、登山等，這樣既可以達(dá)到鍛煉身的效果，又不至于損耗陽氣。對(duì)于腿腳不好的老年人，平時(shí)可以加強(qiáng)膝足關(guān)節(jié)的保健：每日晨5～7時(shí)，平坐，伸展雙手攀住兩足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動(dòng)36次，深呼吸10次調(diào)勻氣息，津液咽下9次。

霜降期間晝夜溫差更大，甚至可達(dá)10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)普遍會(huì)感到很難適應(yīng)，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發(fā)熱或舊病加重?！兜は姆ā分杏涊d的玉屏風(fēng)散比較適合這類人群在霜降時(shí)節(jié)當(dāng)作保健茶飲來使用。

玉屏風(fēng)散

組成：防風(fēng)、黃芪、白術(shù)

使用方法：上三味研末，以1:2:2的比例混合，沸水沖泡，代茶飲。

功用：對(duì)于肺衛(wèi)氣虛，愛出汗，容易感冒的人群來說，可以起到保健的作用。

對(duì)于日常脾胃虛寒的人群，可以在玉屏風(fēng)散的基礎(chǔ)上增加紅茶一同泡煮，既能益氣固表，還可以溫胃散寒。