03月07 春季養(yǎng)生：順應(yīng)自然，調(diào)養(yǎng)身心

隨著春天的腳步悄然而至，自然界煥發(fā)出勃勃生機(jī)，人體也迎來(lái)了調(diào)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)。然而，冬春交替之際，乍暖還寒，免疫力相對(duì)較弱的老人和小孩容易受到病毒、細(xì)菌的侵襲，從而引發(fā)各種疾病。那么，在這個(gè)充滿生機(jī)的季節(jié)里，該如何順應(yīng)自然規(guī)律，科學(xué)養(yǎng)生防病呢？讓我們來(lái)聽聽專家的建議。

春季調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)：養(yǎng)肝健脾，潤(rùn)燥并行

中醫(yī)講究天人合一，四季更替與人體健康息息相關(guān)。春天陽(yáng)氣升發(fā)，與肝相應(yīng)，因此春季養(yǎng)生需注重養(yǎng)肝健脾，同時(shí)潤(rùn)燥。春季飲食應(yīng)以“省酸增甘以養(yǎng)脾”為原則，適量食用辛甘發(fā)散的食物，如香椿芽、蘿卜、芥菜、薺菜等，有助于陽(yáng)氣升發(fā)。同時(shí)，要避免過(guò)度食用酸澀食物，以免影響肝氣升發(fā)。

在作息方面，建議調(diào)整作息，夜臥早起，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)前起床。外出活動(dòng)時(shí)，可選擇太極拳、八段錦等輕柔運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度出汗。此外，春季還需特別注意情志調(diào)理，可嘗試“三花代茶飲”，即玳玳花、玫瑰花、白梅花泡水喝，有助于疏肝解郁，調(diào)整情緒。

兒童春季防?。鹤⒅貍魅静》雷o(hù)

春季是流感等傳染病高發(fā)的季節(jié)，兒童需尤為注意個(gè)人防護(hù)。春季氣候多變，應(yīng)遵循“春捂秋凍”的原則，根據(jù)氣溫變化適時(shí)增減衣物。同時(shí)，要保證足夠的飲水，多吃蔬果，以防口唇干裂、咽干口渴。

針對(duì)兒童可能出現(xiàn)的風(fēng)熱證候，建議可用菊花、蘇葉、陳皮煮水代茶飲，既能疏風(fēng)清熱，又能散寒和胃。若食欲不佳，可加入炒山楂、炒麥芽；若口干明顯，則可加百合和麥冬。此外，李敏還介紹了中醫(yī)外治法，如推拿、擠痧等，可在家自行操作，以退熱、化痰、緩解咳嗽等癥狀。

老年人春季養(yǎng)生：學(xué)會(huì)“三層洋蔥穿衣法”

老年人正氣不足，容易疲乏無(wú)力、不耐寒冷。張晉建議老年人采用“三層洋蔥穿衣法”，即內(nèi)層穿速干排汗衣物，中層穿保暖衣物，外層穿防風(fēng)避寒衣物。外出時(shí)，最好戴上帽子、圍巾，保護(hù)好肩頸部、關(guān)節(jié)和頭部。過(guò)敏體質(zhì)的人群，外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。

在飲食方面，張晉指出，老年人睡前兩個(gè)小時(shí)應(yīng)避免吃喝太多，以免影響胃的消化和吸收。晚餐應(yīng)盡量選擇烹煮糜爛、易消化的食物，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，老年人應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，睡前可聽一些音樂或讓周圍環(huán)境安靜下來(lái)，配合呼吸訓(xùn)練，以改善睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)特色療法：內(nèi)外兼治，促進(jìn)康復(fù)

針對(duì)春季急性呼吸道感染高發(fā)的情況，李敏表示，中醫(yī)藥在此類疾病的治療中具有深厚的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。無(wú)論是急性期還是恢復(fù)期，都可應(yīng)用中醫(yī)手段進(jìn)行治療。同時(shí)，中醫(yī)藥在退熱、化痰、減少肺炎支氣管灌洗以及防止轉(zhuǎn)為重癥方面都能起到重要作用。在恢復(fù)期，中醫(yī)藥可促進(jìn)身體全面康復(fù)，防止因恢復(fù)不力而再次發(fā)病。

除了常用的服藥內(nèi)治法外，還可采用中醫(yī)外治法，如推拿、擠痧等。春季發(fā)燒感冒咳嗽時(shí)，一定要注意排便情況，保證大便通暢。中醫(yī)有“肺和大腸相表里”之說(shuō)，即肺熱可從大腸而出，通過(guò)排便的方式把肺熱泄下來(lái)。反之，如果胃腸積熱，也會(huì)加重肺熱。

綜上所述，春季養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，注重養(yǎng)肝健脾、潤(rùn)燥并行。老人和小孩作為易感人群，更需加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)和調(diào)養(yǎng)。通過(guò)合理的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)理等措施，我們可以共同迎接一個(gè)健康、美好的春天。