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霜降,二十四節(jié)氣之一,天氣漸冷,開始有霜。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。《月令七十二候集解》關(guān)于霜降說:九月中,氣肅而凝,露結(jié)為霜矣。"霜降"表示天氣逐漸變冷,露水凝結(jié)成霜。此時如何注意養(yǎng)生保健呢? 霜降三候 一候豺乃祭獸; 二候草木黃落; 三候蜇蟲咸俯。 應(yīng)時起居 霜降時節(jié),適合早睡早起,以養(yǎng)身心,早晨出門前務(wù)必要補(bǔ)充能量,不可空腹,高血壓患者早晨起床不可太猛,以免高血壓引起頭暈、頭痛,發(fā)生跌倒,最宜醒后5分鐘左右再緩慢起床。盡管寒氣逼人,室內(nèi)空氣流通很是必要,因此要時常開窗通風(fēng)。此時還要防秋悲,喜劇片可謂是好的推薦。 飲食調(diào)養(yǎng) 俗語稱“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”、“一年補(bǔ)到頭,不抵補(bǔ)霜降”、“霜降進(jìn)補(bǔ),來年打虎”,因此尤要重視霜降期間的食補(bǔ)。此時宜平補(bǔ),要注意健脾養(yǎng)胃,調(diào)補(bǔ)肝腎,可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物,蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。霜降最應(yīng)該吃的食物:柿子。柿子有健脾、澀腸、止血的功效。霜降時節(jié)柿子成熟,這時候適當(dāng)食用柿子,可濡養(yǎng)脾胃,更有益于秋冬進(jìn)補(bǔ)(柿子最好在飯后吃,空腹吃柿子,易患柿石癥)。 按摩保健 十指叩頭法? ? ? ?晨起或臨臥前用雙手掌心按于兩眉上額,左右推動10次。然后十指分開為梳狀,沿前發(fā)際至頭頂再到腦后做梳頭動作20次。十指彎曲輕叩頭部,前額至腦后20次。還可行干洗臉動作15秒。堅(jiān)持做可有效促進(jìn)局部血液循環(huán),減少頭暈頭痛等不適感。 順勢而動 霜降時節(jié)推薦選擇輕松平緩、活動量不大的運(yùn)動,如慢跑、散步、登山、太極拳等。可采用走跑結(jié)合法:運(yùn)動前先做5-10分鐘的伸展運(yùn)動和柔軟體操熱身,然后步行與慢跑不斷交替進(jìn)行,時間因人而異,交替運(yùn)動以微微出汗、不覺疲勞為度。運(yùn)動后不要突然停下,繼續(xù)慢步行5分鐘。高血壓患者避免早晨7點(diǎn)之前運(yùn)動,最好在上午10點(diǎn)以后外出或在室內(nèi)運(yùn)動。運(yùn)動前務(wù)必做好充分準(zhǔn)備運(yùn)動,不可過度勞累。 血壓管理 霜降時節(jié),氣溫突然驟降,晝夜溫差可達(dá)10℃,冷空氣的刺激會使人體表的毛細(xì)血管收縮,汗出減少,血壓易驟升,進(jìn)而誘發(fā)各種心、腦、腎等疾病。若血壓波動較平時收縮壓未超過10mmHg,無需特殊處理,定時按時按劑量服用降壓藥,血壓仍不理想不達(dá)標(biāo),甚至出現(xiàn)頭暈不適感,則需要及時就醫(yī),以合理地調(diào)整用藥。 高血壓急救 如出現(xiàn)血壓驟升的情況,若身邊無有效降壓藥物,可采取耳尖放血的急救方法。首先,充分對需要放血的耳廓進(jìn)行按摩;其次,單側(cè)耳朵縱行對折取其最高點(diǎn)即為耳尖穴。使用無菌采血針或身邊可及尖銳物品迅速刺入1-2mm深,隨機(jī)出針,擠壓針孔周圍耳廓,使其自然出血,可借助酒精棉吸取血滴。對側(cè)耳尖放血采用同樣手法,一般單側(cè)耳朵放血5-10滴,每滴如黃豆大小。 食譜推薦 百合燉鯽魚 [材料]百合25g,鯽魚500g。 [做法]百合洗凈,入碗中,加少量蜂蜜和清水拌勻,上屜蒸熟備用;鯽魚洗凈,魚身劃刀紋,用熱油煎兩面成金黃色,加料酒,添湯,加鹽、味精、醬油,再將百合湯一起倒入鍋內(nèi),旺火燒開,小火燉至魚熟即可。 [功效]生津潤燥、清熱化痰。...

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